ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ የንግድ አየር ማረፊያው ስለጠፋ, መንገደኞች ጀልባዎች መዘግየትን ለመከላከል እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን እንዴት ለመከላከል እየሞከሩ ነው.
ብዙ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንደ አውሮፕላንን መዘግየት የሚታወቁት ኔሽኒሮሽኮስ ወደ እስያ በረዥም በረር ጉዞ ሲጓዙ በጣም የተረጋገጠ ነው. የአየር መንገዱን ዓለም አቀፋዊ ተጓዦታን በሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ በሽታዎች መካከል ትንበያ ነው.
ምንም እንኳን ብዙ ፈጥኖዎች ቢደረጉም, በገበያ ላይ ያሉ የጀርባ መዘግየት ለቀዶኔጂካል በሽታን ፈጣን መፍትሄዎች ናቸው.
ክኒን ማዋጣት ዘዴውን አያደርግም. እንዲያውም በትክክለኛው ጊዜ ሜታተን የተባሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሔ ያመጣሉ. በአጭር አነጋገር, ሰውነትዎ ለመለወጥ ጊዜ ይፈልጋል. ነገር ግን አንዳንድ ነገሮችን በፍጥነት ለማራመድ እና በጉዞዎ ላይ ያለው የጄከክ መዘግየት ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ.
ሰዎች በዘመናዊው የበረራ ጉዞ ፍጥነት እንዲጓዙ አይፈቀድላቸውም. ለመብላትና ለመተኛት የሚነግረን ኬሚካል ላይ የተመሰረተ የሲዲያን ሰዓት ብዙ ጊዜ ከምስራቅ ወይም ከምዕራብ በረዥም የበረራ ጉዞ በኋላ ለመጀመሪያው ሣር ይጓዛል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የጀርግ መዘግየት ወደ እስያ ከመድረሱ በኋላ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ወዳለ የማታውቀው ቦታ መሄድ ይችላል.
ጀት ጎት ምንድን ነው?
ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የሰዓት ዞኖችን ማቋረጥ በባዮሎጂካል አሠራሮች እና በዘመናት ላይ የተዘበራረቀ ነው. በጨለማው ውስጥ የፒኒን ግራንት የተቀመጠው ሆርሞን / Melatonin የብርሃን አለመኖር ሲያስቸገር እንድንል ያደርገናል.
የሙዝየም መጠን እስከሚቆጣጠርና በአዲሱ የሰዓት ቀጠናዎ እስኪካተት ድረስ እስኪሞት ሲጠቆመ የሚገመት የኬሚካል ሰዓት ከአዲሱ አካባቢዎ ጋር አይመሳሰልም.
በምዕራብ መጓዝ አንዳንድ የበረራ እድገትን ያመጣል, ሆኖም ግን ወደ ምስራቅ መጓዝ ከፍተኛውን የስሜት ቀውስ ያስከትላል. ምክንያቱም የተጓዙት በስተ ምሥራቅ የእኛን ውስጣዊ ሰዓት ለማራዘም ስለሚያስቸግራቸው ነው.
የጄት ሌክ ምልክቶች
ከባድ የጅራት መዘግየት የሚያጋጥማቸው መንገደኞች ከሰዓት በኋላ, የንጋት መንቃት እና ብዙ ጊዜ በተራመደ ጊዜ ይራቡ ይሆናል. የራስ ምታት, የቁጣና እና የቀን ማለዳ ጉድለት ወደ አዲስ መድረሻ ይበልጥ ትኩረትን ሊስብ ይችላል.
የጀት መሮጥ በእንቅልፍ ላይ ብቻ የተመካ አይደለም. በድሮው የሰዓት ሰቅ መርሃግብርዎ ላይ በመመስረት የእርሻ ስርዓትዎ በእሳት ይቃጠላል. በተለመደው ጊዜ የሚበሉ ምግቦች ቀልብ አይሆኑም, እና ለመመገብ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.
አብዛኛውን ጊዜ ሰውነታችን ውስጣዊ ጥገና እንዲሰራ ስለሚያደርግ የጀርባ መዘግየት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም የሚያዳክም በመሆኑ ጀርሞችን እና ቫይረሶችን በህዝብ ማጓጓዣ ላይ የበለጠ ችግር ያመጣል.
ተጓዦች እነዚህን የተለመዱ የጄት መዘዞዎች ምልክቶች ናቸው-
- Insomnia
- ቀንታዊ እንቅልፍ
- ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት
- የምግብ ፍላጎት እጦት
- የትኩረት እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት አለመኖር
- ራስ ምታት እና ብስጭት
የጀርባ መዘግየት ያላቸውን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ.
የተፈጥሮ የጄት ላም መድኃኒቶች
ምንም እንኳን አስማት አስቀያሚ መፍትሄ የለም, ነገር ግን በሚያስፈልግዎት ጊዜ የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን በፊት, በማያያዝ እና በኋላ ላይ መውሰድ ይችላሉ.
- ተግሣጽን ይጠቀሙ: - "ሰውነትዎን ያዳምጡ" የሚለውን በሌላ መንገድ ጤናማ ያልሆነ ንግግርን ለማስወገድ ጊዜ ያስፈልጋል. በጣም ውጤታማ የሆነ የጀግና መፍትሔ መፍትሔ ሰውነትዎን ወደ አዲሱ ስራዎ ማስገደድ ማለት ነው. Brute ጉልበት የበለጠ ይሰራል. ከሰዓት በኋላ በእረፍት መካከል ለመተኛት አይፈቱ. ይልቁንም በማታ ለመተኛት ትክክለኛውን ጊዜ እስኪጠባበሉ ድረስ. ቀላል በሆነ መልኩ የእስያ የምግብ አዘገጃጀት ፈተናዎች በተቃራኒ ያደረጉትን ያህል ቀላል ቢሆንም, በብዛት መገናኘትን አጣጥም. ምግብ ይራቡ ወይም አይራብዎም በተወሰነ ጊዜ ምግብ ይቁሙ.
- በጣም ጥሩ የፀሐይ ብርሃን የፀሐይ ብርሃን: - የእርስዎ ሜላተን-ዘሮች - እና በመጨረሻም የእርከን ሰዓትዎ - ወደ ዓይንዎ የፀሐይ ጨረር በመገፋፋት ይመራዎታል. በረጅሙ በረራ በኋላ የድካም ስሜትዎን ቢያሳዩም, በመሬት ላይ የመጀመሪያ ቀንዎ በቴል ቴሌቪዥን ውስጥ በቴሌቪዥን እየተዝናኑ ለማጥፋት ጥሩ ቀን አይደለም. ከቤት ውጭ ይውጡ, በቀን አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀጥሉ, የፀሐይ ብርሃንን ይቀበሉ እና አንዳንድ ጣቢያዎችን ይመልከቱ.
- ኬሚካሎችን ያስወግዱ: በተፈታበት የሰውነትህ ሰዓት ላይ እንደ ካፌይን ያሉ ማነቃቂያዎችን መጨመር ብዙ ነገሮችን ያደናቅቃል. የመጀመሪያውን ከሰዓት በኋላ ለመግፋት የሚያስፈልጓት ቢሆንም እንኳ ከቀኑ በኋላ እኩይ ከሆኑ በኋላ ካፌይን ያለው ጠጪን ከመጠጣት ይቆጠቡ. የእንቅልፍ እርዳታ (ቫሊየም, አምቢን, ወዘተ) በርስዎ ስርዓት ውስጥ ይቆልፋሉ እና ከበረራ በኋላ በጀርባ ማሻቀሻ ችግር ላይ ይከሰታል.
- በምሽት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያን ያስወግዱ: ከማያ ገጾች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሀን የሜላተንን ምርት ማቀያየር ይችላል. እንቅልፍ ለማስነሳት የተሻለ አማራጭ ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ከስማርትፎን ከመጫወት ይልቅ ማንበብ ይመረጣል. ያንን መመሪያ መጽሐፍ ይውሰዱ እና ስለእርስዎ በሚቀጥለው ቀን ማለም ይጀምሩ!
- አውሮፕላኑን ጀምር: አውሮፕላኑን ከመውረርዎ በፊት የጀርባ መዘግየት መጀመር ይችላሉ. ሰዓትዎን የወደፊቱ መድረሻዎን ጊዜዎን ያስቀምጡ, ከዚያም ከአዲሱ የጊዜ ቀጠና ይልቅ በአዲሱ የሰዓት ሰቅ ላይ ተመስርቶ ለመተኛት እና ለመብላት ያድርጉ. ጨለማን የመምሰል ጊዜ ሲደርስ የመስኮቱን ጥላ ይዝጉት. ተነሱ, ትናንሽ ነገሮችን ለማስወገድ አውሮፕላን ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ, እና በቀን ውስጥ ለወደፊቱ መድረሻዎ በበረራ ሰዓት ውስጥ ከማሸብለል ይቆጠቡ. ከመጥፎ ስሜት ለመብላት የሚደረገውን ስሜት ተቋቋሙ. ያስታውሱ: ከላሊ ማያ ገጹ የሚመጣው ሰማያዊ ብርሀን ለመተኛት ጥረትዎን ይቀንሳል - ጊዜው ሲተኛ እንዲያጠፋ ያድርጉት.
አስቀያሚ የጄት ሌም መፍትሄዎች
በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፕርት ሜዲኬሽን የተካሄደ አንድ ጥናት 0.5 ሚሊሜትር ሜታቲን - እንደ አልሚ ምግቦች ለመግዛት ተገኝቷል - በጉዞዎ በመጀመሪያው ቀን የተወሰደ - በቂ የፀሐይ ብርሃን በሚኖርበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሚቀነሱ ከሆነ ጄት ማርገዝ ለመቀልበስ ይረዳል. የዩኤስ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር እስካሁን ድረስ ሜታኒን እንደ ጄት መዘግየት አይሰጥም.
በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የተካሄደ አንድ ጥናት እንደገለጹት ከመድረሻችሁ ቢያንስ 16 ሰዓት በፊት ጾም የሰውውን የተፈጥሮ ሰዓት ለመሻር ይረዳል. ጾም የውስጠ-ወጡን ምላሽ የሚቀሰቅስ ሲሆን ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ የሽላጩን ጓዶች ከመከተል ይልቅ ምግብን ለማግኘት ቅድሚያ ይሰጣል. ምንም እንኳን ቶሎ የማይሄዱ ቢሆንም, በትንሽ በትንሹ በመብላት ጊዜ ከጄሲቭ መዘግየት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ደካማ ጉበት እና መረጋጋት ችግሮች ሊጠሉ ይችላሉ.
ዮርክ ወጣ ለማለት ምን ያክል ጊዜ ይወስዳል?
በዕድሜ, በአካል ብቃት እና በጄኔቲክስ ላይ ተመስርቶ የጄት መሻገር በተለያየ መንገድ ተጽእኖ ያሳድራል. በአውሮፕላኖቹ ላይ ምን እንደሚሰሩ (የእንቅልፍ መገልገያዎች, አልኮል, ፊልም ይመልከቱ, ወዘተ) የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ያሳጥሩ ወይም ያራዝሙ. በጣም ተቀባይነት ያለው ሕግ የሚያመለክተው ወደ ምስራቅ የተጓዙትን የጊዜ ገደብ (በጊዜ የተገኘውን ሰዓት) ከጠቅላላ ፍጥነት ለመመለስ ሙሉ ቀን እንዲፈቅዱ ነው.
አንድ የአሜሪካ የበሽታ መከላከልና መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲ.ዲ.ሲ.) ጥናት እንደሚያመለክተው ወደ ምዕራብ ጉዞ ከተደረገው ጉዞ በኋላ በተፈጥሯዊ ፍጥነት መጓተት ከብዙ ግማሽ የሰዓት ዞኖች ማቋረጥን ይጠይቃል. ይህም ማለት ከደቡብ አፍሪቃ አፍሪቃ የበረዶ ግግር (ምስራቃዊ የጊዜ አከባቢ) ወደ ባርክክ ለመብረር ሲባል በታይላንድ ለስድስት ቀናት ያህል በአማካይ የበረራ ጉዞውን ያራምዳል ማለት ነው.