ምን ያህል ጊዜ መታሸት አለብዎት በተለያየ ምክንያት, አካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችን ጨምሮ, የጭንቀት ደረጃዎ; እና በጀትዎን. ሲታከምዎ በተወሰነ ጊዜ ከእጅ መታጠቢያ አብዛኛውን የጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ. ማሸት የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል, የደም ዝውውርን እና የሊምፋቲክ ዝውውርን ያሻሽላል, የጡንቻ ሕመምን ያስታግሳል እንዲሁም እንደ አርትራይተስ, ስካቲያ, ጡንቻ ስፖዛር ባሉት ሁኔታዎች ውስጥ የህመምን መቆጣጠርን ይረዳል.
በየዓመቱ መታሸት ካጋጠመዎት, ዘና ብሎ ይሆናል, ነገር ግን የጡንቻ ውጥረት መሞከር አይችልም. በተለምዶ, በየሳምንቱ ወይም ለሁለት ጊዜ የጡንቻዎችዎ ቲሹ በቀላሉ ሊጣበቅ የሚችል እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆን ለማድረግ ተስማሚ ነው. በከባድ ህመም ውስጥ ያሉ ከሆኑ ወይም ልዩ ጉዳዮችን ካነጋገሩ, የተሻለ እስኪያገኙ ድረስ በሳምንት (ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ) መሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል.
አንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በወር አንድ ጊዜ የርስዎ ቲሹ ጤናን ለመጠበቅ የሚመከረው አነስተኛ መጠን ነው. የሕክምና ዓይነቶችን በጣም ርቀው ከተለጠፉ, ጡንቻዎችዎ በተለይም ውጥረት ውስጥ ከሆኑ, የድሮ ጡንቻዎቻቸው ወደ ቀድሞው ሁኔታቸው ይመለሳሉ. በጣም ረዘም ላለ ጊዜ የሚጠብቁ ከሆነ ብስለት እና ተጣጣፊነታቸውን ለማደስ እንደገና ሙሉውን መጀመር ይኖርብዎታል. ሰውነትዎን ያዳምጡ, ነገር ግን ገንዘብን ለማስቆጠብ ጥረት ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይጠብቁ.
ምን ያህል ማሽኖች መክፈል ይችላሉ?
በትክክለኛው ስፍራ የሚመለከቱ ከሆነ ለሞቃቂነት በጣም ዝቅተኛ መጠን ሊሆን ይችላል.
በ 49 ግዛቶች ውስጥ ከ 1,100 ቦታዎች ውስጥ ያለው ሜስታ ኢሚስ ስፓይት በተመጣጣኝ ዋጋ, እሽታ, በወርሃዊ ማሸት ላይ የተገነባ ነው. ለመጀመሪያው ዋጋ ($ 55 - 75 ዶላር) ለመሞከር ይሞክሩት, ከዚያም በገበያው ላይ በመመስረት በወር $ 65 እስከ 85 ዶላር በየወሩ መግዛት ይችላሉ. ፍርግርግ ነው, እና ዋጋው በአካባቢው ባለቤት ነው የሚወሰነው.
እንዲሁም ከ 15 እስከ 20% ቅናሽ ያድርጉ. በአቅራቢያዎ ያለ ቦታ ካለዎት ይህ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
በራስዎ የግል ስቱዲዮ ውስጥ እራሱን የቻለ የቡድን ባለሙያ መፈለግ ይችላሉ. እነሱ ሙሉውን መጠን እንዲይዙ ይደረጋል, ስለዚህ ሙሉ ቀን አገልግሎት ከሚሰጥበት የሙዚየም ማእከል ወይም የመጠለያ ጣቢያ ወለል በታች ይሰጣሉ. ለግል ባለሙያዎች በ $ 70 - 90 ዶላር መካከል የተለመደ ነው, እና እርስዎ እንዲጠቆሙ አይጠብቁም.
አሁንም በጣም ከፍታው? እንደ ኒው ዮርክ እና ሎስ አንጀለስ በሚባሉ ከተሞች ውስጥ ሁላችሁም በአንድ ክፍል ውስጥ የምትገኙባቸው 40 የአሜሪካ የእጅ የማሳቂያ ቦታዎች አሉ, እና በመካከላችሁ መጋረጃዎች አሉ. እነዚህ በአብዛኛው ከባቢ አየር እና ምቹ ሁኔታዎች ዝቅተኛ ናቸው, ነገር ግን ጥሩ ማስታገሻ ማግኘት ይችላሉ.
በጀትዎ ሙሉ ልብስ በነጻ, በቧንቧ እና በሶና (እና በተጨማሪ) ላይ ሙሉ የነፃ ልምምድ ካሳየዎት, ለብዙ ጊዜያቶች የበለጠ ዋጋ ያላቸው ዋጋዎች እየገፈገሙ, ለበርካታ ቀናቶች ስፓዎችን, የመዝናኛ ቦታዎች እና የቅንጦት ሆቴሎች ማግኘት ይችላሉ. አንዴ የሁለት ሰዓት "ክብረ በዓላት" እና "ክብረ በዓላት" ውስጥ መጀመር ከጀመሩ, በጣም ውድ በሆኑት ዋጋዎች $ 500 + ህክምናዎች እየተመለከቱ ነው. ይህ ለጠቃሚው አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ለ "ተሞክሮ" መቀላቀል ለሚፈልጉበት ጊዜ.
ምን ያህል ያስፈልግሃል?
ቀድሞው ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና መደበኛ የሆነ የእግር ጉዞ ካደረጉ, ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ያውቁ ይሆናል.
ተጨማሪ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, በተደጋጋሚ ትንሽ መሄድ ትፈልጉ ይሆናል. በድንገት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ድንገተኛ ችግር ካጋጠመዎት በተቻለ ፍጥነት የህክምና ባለሙያውን ለመመልከት ይሞክሩ, በተለይ ሰውነትዎን ከሚያውቅ ሰው ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ.
ሥር በሰደደ ህመም ውስጥ ከሆኑና የእርጅና ጠርዝ ላይ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማየት ከፈለጉ, ጥሩ የመተቃቀፊያ ሀኪም ያገኙ እና የሚፈልጉትን የፈለጉት ቅደም ተከተል ያገኙ. ለከባድ ህመም መፍትሔ እንደሚፈልጉ ያሳውቋቸው, የእነርሱ ልዩ መስጠቱ ነው, እና የሕክምና ዕቅድ ማውጣት. ቀስ ብሎ, ቀዶ ጥገና, የጠለቀ ሕዋሳት እና ሌላው ቀርቶ እንደ ፐኒኖሳራልቴራፒ የመሳሰሉ ለስላሳነት የሚረዱ ዘዴዎች ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
ሰውነትዎን እንደገና በማቀናበር
ብዙ ስቃይ የሚመጣው ከተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎች ነው, ስለዚህ በድርጅትዎ ላይ እገዛን ይጠይቁ. አንድ ጥሩ የህክምና ባለሙያ ይህን በመተባበር እርስዎን ለመርዳት ሊረዳዎ ይችላል.
እንዲሁም እንደ አኩፓንክቸር, ኪሮፕራክቲክ እና ባህላዊ ቻይንኛ መድሐኒቶችን እንዲሁም የፎልደንክራሬሽን ዘዴ እና አሌክሳንደር ቴክኒክን የመሳሰሉ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መመልከት ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ትክክለኛውን ቅንጅት ማግኘት - እና ትክክለኛዎቹ ባለሙያዎች - ወደ ጤናዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል.