ከአሜሪካ ወደ አፍሪካ የሚጓዙ ከሆነ, እስከ መጨረሻው የመድረሻዎ ጉዞ ድረስ ከ 30 ሰዓታት በላይ ሊወስድ ይችላል - በተለይ በምዕራብ ምዕራብ ወይም በዌስት ኮስት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ. በደረሱበት ቦታ ላይ መሰረት የምስራቅ የባህር ዳርቻ ነዋሪዎች በቀጥታ መብረር ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን አማራጮች ውሱን እና ብዙ ጊዜ በጣም ውድ ናቸው. በተጨማሪም, ከኒው ዮርክ ወደ ጆሃንስበርግ የሚመጡ ቀጥተኛ በረራዎች በእያንዳንዱ መንገድ ወደ 15 ሰዓታት ያህል ይወስድባቸዋል - ይህም በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት የሚያደርስ የረጅም ግዜ ፈተና ነው.
ብዙ ጎብኚዎች በዩኤስ አሜሪካ በመጓዝ ቢያንስ በአምስት የጊዜ ቀጠናዎች በኩል በመጓዝ በከፍተኛ ፍጥነት እያጣጣሙ ነው . ብዙውን ጊዜ, በጄርክ መሮጥ ምክንያት የተፈጠረ የመዞር ድክመት በአካባቢያዊ አውሮፕላኖች እንቅልፍ እንቅልፍ በማያሳልፍ ወይም በሚበዙ አውሮፕላን ማረፊያዎች ረዥም ጉዞዎች ይነሳል. ይሁን እንጂ ከተናገሩት ሁሉ ወደ አፍሪካ ለመጓዝ የሚደረገው ሽልማት እዚያ መድረሱ የሚያስከትለውን ችግር ከምንችለው በላይ ነው, እና በረጅሙ አውሮፕላን ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽዕኖ ለመቀነስ መንገዶች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የቆዩ የእረፍት ጊዜዎትን አልጋ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቂት ጊዜ እንዳሳለፍዎት ለማረጋገጥ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን እንመለከታለን.
በእንቅልፍ ላይ ክምችት
በየትኛውም ቦታ ላይ ሊቆሙ ከሚችሉት ጥቂት ሰዎች መካከል ካልሆኑ በስተቀር በአፍሪካ ውስጥ በአውሮፕላንዎ ላይ ብዙ እንቅልፍ እንደማያገኙ የታወቀ ነው. በተለይም በንፋሽት ቦታ ላይ እና (ከቁጥጥር ውጪ) ህፃናት ትንሽ ከጠላትዎ በኋሊ ያሇቀሱ ሕፃናት የተሞሊን ኢኮኖሚ ምዴብ ከሆኑ ብሇው እውነት ነው.
የድካም ስሜት የሚያስከትለው ውጤት ብዙ ነው, ስለዚህ እነርሱን ለማስወገድ የሚሻለው አንዱ እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ከመሄዱዎ በፊት ባሉት ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ መድረስዎን ያረጋግጡ.
በቦርዱ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ
ከፍተኛ የአካል ጉዳት, ደካማ ዝውውር እና እብጠባዎች ሁሉ በአትላንቲክ የአውሮፕላን በረራ ላይ በጣም ረዥም ጊዜ መቀመጥ ናቸው.
ለአንዳንድ ተሳፋሪዎች ደግሞ መብረር ከፍተኛ የደም ስሚምቦስ (የ DVT) አደጋ ወይም የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በማስፋት እነዚህን ችግሮች ለመዋጋት ይረዳል. በእያንዳንዱ መቀመጫ ላይ በየጊዜው በእግር መጓዝ ይችላሉ, ወይም ከመቀመጫዎ ምቾት ውስጥ ማንኛውንም የተመከሩ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ. ሁሉም አየር መንገድ ለእነዚህ ልምዶች በጀርባው መቀመጫው ውስጥ ባለው መማሪያ ውስጥ መመሪያን ያካትታል.
መለዋወጫዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ
በተለይም በ DVT (በቅርብ ግዙፍ ቀዶ ጥገና የተካፈሉትን ጨምሮ) በተለይ ለ DVT ችግር ያለባቸው ሰዎች ለጨቅላጭ ደም መጨመር የሚያስከትለውን የመጨመር ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዱትን ጭንቅላቶች ማፍሰስ ያስፈልጋል. ከትናንሽ ህጻናት ጋር እየተጓዙ ያሉ ወላጆች ትናንሽ ልጆችን በንጋቱ እና በመውረር ጊዜ እኩል መሆን እንዲችሉ ለመርዳት መጠጥ ቂጣዎችን መለጠፍ አለባቸው. መደበኛ ተጓዦች ከተመጣጣኝ ተጓዳኝ እቃዎች, ጆሮዎች, የእንቅልፍ ጭምብል እና ተንቀሳቃሽ የጉዞ መቁረጫዎች.
አልኮል እና ካፌይን ያስወግዱ
በረጅሙ የበረራ ጉዞ ላይ አልኮል ለመጠጣት የተደረገው ሙከራ በተለይም በነጻ (እና ነርቮች ለማረጋጋት ውጤታማ ሆኖ ሲገኝ) በጣም ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ አልኮል እና ካፌን በሲሚንቶው በደረቁ ደረቅ አየር ውስጥ እየተሰቃዩ ባለበት ጊዜ ስርዓትዎን ያርቁታል. የሰውነት የውሃ መጥለቅለቅ መዘዝ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት ናቸው - አስቸጋሪ ጉዞን ወደ ቅዠት ሽምግልና እንዲቀላቀል የተደረጉ ሁለት ምልክቶች ናቸው.
በምትኩ ግን, ለደቡብ አፍሪካው ወይን ጠርሙስ በኋላ ለግላጅዎ ሻንጣ ይትከሉት.
እርማት ይኑርዎት
የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ ባሻገር በቦታው ላይ ረጅም ርቀት ላይ በሚጓዙበት ጊዜ የመጠለል ስሜት ሊጀምሩ ይችላሉ. በምግብ ጊዜያት መካከል ውሃን ለመጠየቅ አይፍሩ, ወይም በሌላ መልኩ ከአደጋ ማምለጫ በኋላ ከአውሮፕላን ማደያ አዳራሾች ውስጥ ጠርሙስ መግዛት የለብዎትም. እርግዝና, የአፍንጫ ፍንጣቂዎች, የዓይን ጠብታዎች እና ስፔሪዘሮች የአውሮፕላኑ ደረቅ አየር ተጽዕኖውን ለመግታት ይረዳሉ. ይሁን እንጂ እነዚህን እቃዎች ለመጥቀም ከወሰኑ, የእያንዳንዱ እምብዛም መጠን 3.4 ኦዝ / 100 ሚሊ ሜትር መሆኑን ማረጋገጥ ይኖርብዎታል.
ልብሶችህን አስብ
ጥብቅ ልብሶች እና ባለቀለላ እግር ያላቸው ቦታዎቻቸው ቦታዎቻቸው እንዳላቸው ጥርጥር የለውም, ለበረራዎ ተስፍተው በፋሽን ላይ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ. ለትላልቅ እብጠት የሚዳርጉ ለስላሳ እና ምቹ ልብሶችን ምረጡ, ከተቀመጡ በኋላ በቀላሉ ሊንሸራተቱ የሚችሉ ጫማዎች.
በጣፋጭ አየር ማቀዝቀዣ አየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ማጽዳት, ወይም መድረሻዎ እንደደረስዎ መቆርቆር እንዲችሉ ልብዎን ይልበሱ. ከአንዱ በጣም ጽንፍ ወደ ሌላኛው ፍጥነት እየተጓዙ ከሆነ የእጅዎን ሻንጣዎች በእጃቸው ላይ ለመክተት ያስቡ.
ስሜትዎን ይመርምሩ
የጀት መዘግየት ከአዕምሮዎ ጋር ብዙ ነገሮችን እና ከእርስዎ የውስጣዊ ሰዓት ሰዓት ጋር የተገናኘ ነው. በረራዎ ላይ ከመሳፈርዎ በፊት ወዲያውኑ ከአዲሱ አሰራርዎ ጋር ለማስተካከል ይረዳዎታል. አንዴ እንደደረስዎ ባህሪዎን በአካባቢዎ ፕሮግራም ውስጥ ያስገቡ. ይሄ ማለት ምግብ በማይመገብበት ሰዓት እንኳን እራት መብላት ማለት ነው. እና ደካማነት ባይሆንም በአንድ ሰአት ውስጥ ተኛ. የመጀመሪያውን ሌሊት ከእንቅልፍዎ በኋላ ሰውነትዎ በፍጥነት ወደ አፍሪካ ጊዜ መለወጥ ይኖርበታል.
ይህ ጽሁፍ በጃኑካ 24, 2017 በጄሲካ ማክዶናልድ ተሻሽሎ በድጋሚ ተዘጋጅቷል.