ለአዲሱ የሰዓት ሰቅዎ እቅድ ማውጣት በጄት ማርሽ ማስተካከያዎች ላይ ሊረዳ ይችላል
የዓለምን ጎብኚዎች የትም ቦታ ቢሄዱ ሁሉም የጋራ ጠላት አላቸው. ይህ ጠላት ምንም አይነት ዜጋ የፈለገው ዓይነት ቢመስልም ሁሉም ተጓዦችን ዒላማ ያደርጋል. አለም አቀፍ ተጓዦች ይህንን የተለመደ ጠላት ለመግጠም አስቀድመው አላሰቡም, የጀብሮቻቸው ፍጥነት በችኮላ ሊወድቁ ይችላሉ.
ያ የጋራ ጠላት " ጀት ጣት " በመባል ይታወቃል. ተጓዦች ለዕርጉ በማይዘጋጁበት ጊዜ, የውስጥ መርሃ ግብሮቻቸው በፍጥነት ይደባለቃሉ, ይህም በቀኑ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ድካም እና እንቅልፍ ማጣትን ያመጣል.
ጎብኚዎች ነቅተው እንዲጠብቁና ንቁ ሆነው እንዲጓዙ በተፈቀደላቸው ድንገተኛ ሰዓት ላይ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን እንዴት ማዘጋጀት ይችላሉ?
ጥቂት እውቀትን እና አንዳንድ ዘመናዊው አስገራሚዎችን እርዳታ, የጀት መሮጥ (ጀት መሮጥ) ቀላል እና ከቅጣት ነጻ የሆነ ሂደት ሊሆን ይችላል. ወደ ቀጣዩ መድረሻዎ ከመጓዝዎ በፊት, ከማያስደስት ጉብኝት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ!
ከመድረሻዎ በላይ ለብርሃን ተጋላጭነት ዕቅድ
ሰውነትዎ እንቅልፍን ለመቆጣጠር ከሚጠቀምባቸው ታላላቅ ምልክቶች አንዱ የተፈጥሮ ብርሃን ነው. ቀን ላይ በሚቆዩ ሰዓታት ሰውነትዎ ብዙ ብርሀንን ይይዛል, ይህም ንቁ ሆነው እንዲኖሩ ያደርጋቸዋል. ማታ ላይ, ትንሽ ብርሀን ስላለው, ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ይዘጋል እና ተጨማሪ እረፍት ለመፈለግ ይፈልጋሉ.
በእረፍትዎ የመጀመሪያ ቀን ላይ የብርሃን ተጋላጭነትዎን በማቀድ, ሰውነትዎ ከአዲሱ መድረሻዎ ጋር በደንብ እንደሚስተካከል ማረጋገጥ ይችላሉ. በምሽት በሚጓዙ መንገደኞች ወደ ምስራቅ በረራ የሚያጓጉዙ መንገደኞች በሚጓዙበት ወቅት በተቻለህ ፍጥነት ይንከባከቧቸው, በመጀመሪያው ቀን ውስጥ ደማቅ ብርሀን በማስወገድ ይጓዙ.
ወደ ምዕራብ የሚጓዙ ተጓዦች በበረራ ላይ የሚያገኙትን የእንቅልፍ መጠን ይገድቡ, እና ሲደርሱ እራስዎን ወደ ተጨማሪ ብርሃን ያጋልጡት.
አስቀድመው እረፍት ያድርጉ እና ካፌይን አይጠቀሙ
የጉዞ ደስታም ብዙ ጀብዱዎች ጀብዳቸው ከሚጓዙበት ምሽቶች በፊት ሌሊቱን ያሳልፋሉ. ይሁን እንጂ ከጉዞ በፊት በቂ እረፍት ሳያደርጉ ለተጓዦች ትልቅ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ, በተለይ ደግሞ ድንበሮችን እና በርካታ የጊዜ ሰቅዎችን ለመያዝ ጥረት ካደረጉ.
ከሚቀጥለው አለምአቀፍ ጉዞዎ በፊት, ለመሥራት በቂ እረፍት እንዳገኙ ያረጋግጡ. ብዙ ዶክተሮች አዋቂዎች በእለት ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ; ልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ደግሞ ተጨማሪ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይመክራሉ. በተጨማሪም ከእንቅልፍ ለተወሰዱ እንቅልፍ ለማካካሻ የሚሆን የካፌይን መጠን ለረጅም ጊዜ ችግሮች, ከልብ መዳፍ እስከ ከፍተኛ ድካም ድረስ ሊያመጣ ይችላል. በአጭር አነጋገር: ጥሩ የእረፍት እረፍት ምትክ የለም.
ልክ እንደ አካባቢያዊ (ከጉብኝትዎ አስቀድሞ)
ሲጓዙ በሚሄዱበት ቦታ ላይ በመጓዝዎ ከበረራዎ በፊት የመጨረሻውን ምግብ ማምለጥ ቀላል እንዲሆንዎ ይረዳዎታል. እንደገና, ሁሉም በረራዎ የትኛው አቅጣጫ እንደመጣ እና እዚያ ሲደርሱ ምን ሊጠብቁ እንደሚችሉ ነው.
አንዳንድ ባለሙያዎች ወደ መድረሻዎ ከመድረሳችሁ በፊት እስከ 16 ሰዓታት ያህል ጾምን ያመክናሉ, ስለዚህ መንገደኞች ልክ እንደገቡ ለመብላት ዝግጁ ይሆናሉ. ሌሎች ሰዎች እንደደረሱ በአካባቢያቸው በተመደበው በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ እንዲኖራቸው ይመክራሉ. ተጽእኖዎችን ለማሳደግ, ከአካባቢው ሰዎች ጋር ተመሳሳይ መርሐ-ግብሮችን በመያዝ ምቹ የሆኑትን ማድረግዎን ያረጋግጡ. አስተናጋጅዎ በሂሳብ መጠየቂያው ላይ ሐቀኛ መሆኑን, እና የእንቅልፍ-አልባ ተጓዥን ለመጠቀስ አለመሞከር ብቻ ያረጋግጡ.
ውኃ ሊረዳ ይችል ይሆናል
በአዲሱ መድረሻ ላይ በተጓዦች የተሰራ አንድ ስህተት አይደለም.
ያልተጣራ የቧንቧ ውሃ ወደ ተጓዙ በእረሱ ጊዜ ሊታመሙ ቢችሉም, በጥሩ ውኃ ውስጥ ሲጓዙ ተገቢውን የውኃ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው.
በረራውን እና ወደ ማረፊያ ቦታ በሚገቡበት ጊዜ, ብዙ ውሃ በመጠጣት መቆጠብዎን ያረጋግጡ. ኤክስፐርቶች ተጨማሪውን መጠጥ በቢዝነስ ውስጥ እንዲዘምሩ ይመክራሉ, እና በበረራ ውስጥ በሙሉ ውሃ ይመርጣሉ. በዚህም ምክንያት ተጓዦች ከመሬት ተነስተው ወደ ማረፊያ ቦታ ለመቆየት ይችላሉ.
ሰዓትዎ እንዳይሄድ ለማድረግ መተግበሪያን ይጠቀሙ
በመጨረሻም, ዘመናዊ ቴክኖሎጂ በዓለም ዙሪያ ሲጓዙ ደማቅ ለመቆየት ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ብዙ የመጓጓዣ መንገደኞች ጉዞቸውን ከመጀመራቸው በፊት የአሠራር ስርዓት በመጠቆም የሰዓት ሰቅዎቻቸውን እንዲያስተካክሉ ይረዱታል.
ከኔ ተወዳጅ መተግበሪያዎች አንዱ ከ IATA ነው የሚመጣው. የ SkyZen መተግበሪያ መንገደኛ የጉዞ ዕቅዳቸውን እንዲሰቅሉት ያደርጋል (ወደ ተጓዥው የመጓጓዣ አውራጃ እስከሚወርደው ድረስ), እና ለሁሉም የእረፍት ደረጃዎች የእንቅልፍ እና የማሻሻያ መርሃግብርን ያበረታታል.
ከተከተለ የመተግበሪያ ፕሮግራሞች ባለሙያዎቻቸው ስርዓቶቻቸውን ይደግፋሉ, ተጓዦቾቻቸውን በ jetlag ችግር ለመቀነስ ይረዳሉ.
ተጓዦች የሚጋፈጡትን ችግሮች ሁሉ ከሚወጡት ችግሮች ሁሉ ጀርባ የበረራ መጓተት አንዱ ዓለም አቀፋዊ ነው. ይሁን እንጂ በትክክለኛ እቅድ እና በትንሽ ቴክኖሎጂ አማካይነት ተጓዦች አለምን ከሚመለከቱ ጋር ለመከራከር አንድ ተጨማሪ ጭንቀት መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ.