ኃይልን እንዴት እንደሚመገብ እና ድካም መቀነስ
ለሃይል መመገብ ትክክለኛዎቹን ምግቦች በትክክለኛው ጊዜ ስለመምረጥ ነው. ለኤሌክትሮኒካዊ ምግብ ከሊታ ኤንድ ፕሩስ, ኤም.ሲ., ለግል የተዘጋጁ የአመጋገብ ፕሮግራሞች በኢሜል እና በስልክ ወይንም ከኦሪገን ኦሮሞን ቢሮዎ ከሚወጣው የአመጋገብ ስርዓት ጉልበትሽ ላይ ተጨማሪ ጉርሻዎች አሉ. የ "Live In the Balance" ፀሐፊ ናት እና እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በብሎግሽ ላይ ትጽፋለች.
ለኃይል ለመብላት እና ድካም ለመቀነስ መውሰድ የሚገባዎት መሠረታዊ ደረጃዎች እዚህ አሉ.
1) ስኳርን እና ነጭ ብሄርን ማጥፋት ወይም መቀነስ. ጤናማ አመጋገብ እየተመገብክ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል ነገር ግን ዱቄት, ኩኪስ, የፍራፍሬ ጭማቂ, ነጭ ቂጣ እና ነጭ ፓስታ በንፁህ ስኳር ላይ ከፍተኛ ውድመት የሚያስከትሉ ስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል. ይህ ወደ ዝቅተኛ ኃይል ያመራናል. እንደ ፕሮቲን የመሳሰሉት በፕሮቲን እና በተወሳሰቡ የተመጣጣኝ ካርቦዎች ይተኩ. ነጭ የዱቄት ዱቄት, ነጭ ስኳር እና ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ በማውጣት እርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ, እንደ The Conscious Cleanse ወይም Dr. Mark Hyman Ten Day Detox Diet የመሳሰሉ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ. ሁለቱም ጥሩ እና ተመጣጣኝ ናቸው.
2) ለቁርስ እና ለምሳ የፕሮቲን ምግብ ያብሉ. ስጋ, እንቁላል, ዓሳ, ዶሮ, ፍሬዎች እና ዘሮች በቀን ውስጥ ነገሮችን ለማከናወን የሚያስፈልገዎትን ኃይል ይሰጡዎታል. ኳሶችና ቅቤ በጠንካራ ፍራፍሬዎች ላይ እንጂ በጌጥ ሽሮና ዘቢብ አይኑሩ. ለቀን ጉልበት ጉልበተኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ, ከፍተኛ-ፕሮቲን ምሳ ይበሉ, እንደ ብላክኮሌ ወይም አተር ከዶሮዉስ ወይም የበሰለዉን ጥራጥሬን ነዉ. ከፓላ-ብቻ ምግቦችን ያስወግዱ.
3) በሰብአዊ እጦት, በሣር-ስጋ ምግብ እና በነፃ የዶሮ እርባታ እና እንቁዎች ፈልጉ. እነዚህ የፕሮቲን ምንጮች በተለያዩ የቪታሚኖች እና ኦሜጋ -3 ቅባት ውስጥ የበለጸጉ ናቸው, ለኃይል እና ለጤና አስፈላጊ ናቸው. ፋብሪካው የተተከለው እንስሳት ከተጨናነቁ እና ንጹህ የአኗኗር ሁኔታዎች, እንዲሁም ጤናማ ሆርሞንና ኬሚካሎች የተረፉ በሽታዎችን ያመጣሉ.
4) ግቦችዎን ይበሉ ወይም ይጠጡ. የተጠበሰ የስፖንቻ, ብላክካሊ, ካላ, ኮለር ስፕሪን, የሰናፍጭ ብርቱካን, ቻርድ, ቦክ ቾይ, ቢጫ ፍራፍሬዎች, የቻይና ባኮኮሊዎች ሁሉ ክሎሮፊል, ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች ናቸው. ይለውጣቸው! እንዲሁም የእርስዎን ፍራፍሬዎች በበሰሎዎች ሊጠጡ ይችላሉ. (የእኔ ተወዳጅ የሮማን ላቴ, ኬል, ዝንጅ, አቦካዶ, ቶፉ, የሎሚ ጭማቂ እና ክሊንቶሮ ጥልቅ ድብልቅ ነው).
5) በቂ ውሃ ይጠጡ. የሚያስፈልገው መጠን በአካል ይለያያል. አንድ መጠኑ-ተስማሚ-ሁሉም አዋቂዎች በመጠን እና በእንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሲያስገቡ ለሁሉም የውሃ ፍጆታ የውሳኔ ሃሳብ ትርጉም አይሰጥም. ለዴንቨር ብሮንኮስ (ዲንቨር ብሮንኮስ) ለመንገጫገጭ አንድ የ 5 ዲግሪ ሴል ሴት ተመሳሳይ መጠን ያለው ውሃ ያስፈልጋታል? አንድ ሰው ፍላጎቱ በሚኖርበት, በዓመቱ እና ማድረግ
ተጨማሪ መጠጣት ይኖርብህ ምክንያቱም ጥማትን, ጥቁር / ጥቁር የሽንት ሽፋን, ድካም, የአዕምሮ ጭጋግ, ደረቅ ቆዳ እና የሆድ ድርቀት. ቀዝቃዛ ውሃን ያስወግዱ, መቆራረጥን ያዳክማል. ጣፋጭ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ጣሳዎችን ያስወግዱ. ውሃዎ ከፍላሎይድ ነፃ መሆኑን ያረጋግጡ, ይህም ታይሮይድ (እና የጉልበት እና መለዋበርነት) እንዲቆም ሊያደርግ የሚችል ሲሆን ከነፍሳት ነፃ ነው.
6) ይለማመዱ እና ይሳቡ. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የአእምሮ እና የአካል ደህንነትን ያሻሽላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ከአደገኛ መድሃኒቶች የተሻለ ነው.
የዕለት ተዕለት ጉዞ, ዣብል, የብስክሌት ጉዞ, መዋኘት, ወይም ዳንስ በአካላዊ ተነሳሽነት እና በአዕምሯዊ ሁኔታ እንድንረጋጋ ያደርገናል.
7) የሆነ ነገር አስደሳች. ከእንቅልፍ ለመነሳት, አዲስ ፕሮጀክት ለመጀመር ወይም አዲስ ነገር መማር አእምሮዎን ለማነቃቃትና ሰውነትዎ ኃይል እንዲሰጥዎ ምክንያት እንዲሰጥዎት ያደርገዋል. እንቅስቃሴዎችዎን, ስራዎን እና በደስታ እንዲሰማዎት የሚረዱዎ ሰዎችን ያግኙ.