መልካም ስሜት በማጣት ላይ የሚያተኩር የክብደት ማጣት ፕሮግራም
በፎክስ ስሮክ ውስጥ አረንጓዴ ተራራ, ውብ በሆነው Ludlow, Vermont ውስጥ የክብደት ማጣት እረፍት ነው. ግን በሳምንት ውስጥ አሥር ገ. ግሪን ተራራ ሴቶች ከለመዱት ምግብ ጋር እራሳቸውን የተሻለ ግንኙነት እንዲያደርጉ የረዱ ረጅም ታሪክ አላቸው.
የ yo-yo አመጋገብን ለመተው ሲፈልጉ እና ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመፈወስ ሲፈልጉ እዚህ ነው. ይህ "ጥሩ የምግብ / መጥፎ ምግብ," የአመጋገብ እና የአካል ጉዳተኝነት ሞዴል እንዲተውዎት መምጣት ነው.
እንዲሁም በሂደቱ ውስጥ ጤናማ ከሆኑ ጤናማ ምግቦች ጋር ጤናማ ግንኙነት ይጀምራሉ.
አብዛኛዎቹ ሴቶች የዕድሜ ልክ የአኗኗር ልምድ ለመለወጥ ረዥም ጊዜ ስለሚወስድባቸው ለአራት ሳምንታት ይመጣሉ. ፕሮግራሙ በሶስት ቁልፍ ዘርፎች ማለትም ባህሪ, ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ አጽንኦት ያለው እጅግ የተዋቀረው ነው.
ጥሩ ችሎታ ያላቸው, ሙያዊ ተዋንያን
እጅግ አስደናቂ ችሎታ ያለው ቡድናችን የባለሙያ ጠቢብ እንዲሆኑ ይረዳዎታል, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ያገኛሉ. የሚያስደስቱ እና ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ልምድ እና ልምምድ ያጋጥምዎታል. እንደ ብስለት መመገብ, የባህሪ ችግሮች ካጋጠሙዎ የግል ምክር መስጠት ሊረዳ ይችላል.
በአሮጌ የደንበሬን ፍለጋ ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የመራመድ ጊዜ («ቬርሜንዲንግ» ተብሎ ይጠራል). በፕሮግራሙ ውስጥ ሲዘገዩ አነስተኛ ንግግሮች እና ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች አለዎት. መገልገያው በራሱ ዕድሜው 60 ዓመት የሞቴል ሆቴል ነው, በጥሩ ሁኔታ የተቀየረ ነው. ቀላል ቢሆንም በጣም ምቹ እና ንጹህ ነው.
አዲስ የመመገብ ዘዴ
በጥሩ ሁኔታ የተሞላ እና የተራበውን ምግብ ነበር.
በቀን ሶስት ጊዜያት "የምግብ ሞዴል" መከተል እንዳለብን ያስተምሩናል - የእንቁላል አትክልት ተሞልተው, የአረንጓዴ አትክልቶች, አንድ አራተኛ ፐርሰንት እና ለፕሮቲን አንድ አራተኛ. (ይህ ከመጀመሪያዎቹ ዘጠኝ ዓመታት ጀምሮ አረንጓዴ ተራራ ጥቅም ላይ የዋለ የምግብ መሳሪያ ነው, እና ሚሼል ኦባማ ለህዝቧ አስተዋወቁ.) ሁለት ጤናማ ምግቦችን ልናገኝ እንችላለን.
"ምግብ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ከሚደሰትባቸው ነገሮች መካከል አንዱ ነው, ደስታም ጥሩ መድሃኒት ነው," ማርዲት ሆውንድል የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ, የፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት. "ጥሩ ስሜት ይብሉ." ይህ ማለት አንድ ጋሎን አይስክሬም ማለት አይደለም, ግን ለሚወዷቸው ነገር ትኩረት መስጠትን, እና እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርገው, እና ያንን የሚያሟላ አመጋገብ ይገንቡ. በምግብ ምርጫችን የበለጠ ጠንቃቃ መሆንን ተምረናል.
በየዕለቱ የምግብ አመጋገብዬ በአጠቃላይ ጤናማ ነው, ግን ብዙ መዋቅር, የበለጠ አይነት, የበለጠ ጣዕም እና በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ጊዜ እንደ "ጣዕም" መቆጠብ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ. ይህንን በተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራዬ ላይ አልገነባውም, ልክ ሲገኝ - በአንድ ምግብ ቤት ወይም ፓርቲ - እኔ ከአጠገቤ በኋላ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል.
ጓደኛዬ የነበረች አንዲት ሴት በአንድ ዓመት ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዳጣች ነው. ያ "በዱላ አጥፊ" ላይ አያደርገውም. ነገር ግን እሷ ስቡን ስለጣለች በከፍተኛ መጠን ወደ ታች መውረድ ጀመረች, እና ክብደቱ ይበልጥ ክብደት ያለው ጡንቻን ያገኛል. በተሻለ ሁኔታ ግን በድብቅ ጣፋጭ መድሃኒቶችን እንዴት ማቆም እንዳለባት ተማረች. ከአንድ አመት በኋላ አራት አለባበስ አለች. "በሕይወቴ ላይ ለውጥ የሚያመጣ ተሞክሮ ነበር" ብላለች. ይህ የሆነው በአመጋገብዎ ልማድዎ ላይ የሚያደርጓቸው ለውጦች ዘላቂ ናቸው.
የኔን ጥልቀት ክብደቶች ለመገፋፋት ይነግሩኝ ነበር , ምክንያቱም እርስዎ ከሚሰማዎት ይልቅ በተወሰኑ ቁጥር ላይ እንዲያተኩሩ ስለሚያደርጉ ነው.
በ Fox Fox አረንጓዴ ተራራ ላይ ጤናማ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሊሆን ይችላል ግን ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም. ጥሩ ስሜት ስለሚሰማቸው, ጥሩ ምግብ በመብላትና ንቁ መሆን ነው. ስለ ሴቶች እና ምግብ, ጤና እና የሰውነት ምስል, የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጉልበት, እነዚህን ርእሶች አልነበሩም, በርህሩህ ወይንም ውጤታማ በሆነ መንገድ. በሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ ባይሆንም ትልቅ ክብደት እንደተነሳ ተሰማኝ.