ጥሩ የአእምሮ ምሰሶዎች አንዱ ምሽት ጥሩ እንቅልፍ ነው. በካፌን እና በቴሌቪዥን እየተንከባለለን ሲንከባለል, ተኝተን ስንተኛ እና እንቅልፍ እንተኛለን. በተጨማሪም, ለመተኛት የምንጠቀምባቸው የአልኮል እና ሲጋራዎች ከፍተኛ የእንቅልፍ እና ፈጣን የእይታ እንቅስቃሴ እንቅልፍ እንዲወስዱ - ለጤናማ የእንቅልፍ ዑደት አስፈላጊ ነው.
መደበኛውን ምክር ሁሉ ሰምተው ይሆናል. የእንቅልፍ ልማድ ማቋቋም. ከመተኛት በፊት ቴሌቪዥን አይዩ ወይም መሳሪያዎ ላይ አይሰሩ. ለመተኛትና ለመተኛት አልጋዎን ይጠቀሙ. ክፍሉን ማቀዝቀዣውን እና ጨለማውን ይያዙ. ከነዚህ አንዳቸውም ካልሰሩ, ስድስቱ ያልተለመዱ አቀራረቦች እነዚህ ናቸው.
01 ቀን 06
ዮጋ Nidra ን ይሞክሩ
ዮጋ Nidra የመልሶ ማቋቋም አይነት ነው. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleeping" ክፍል) እርስዎ ከሞከሩበት የ Yoga መደብ ቀላልው ክፍል ነው. የምታደርጉት ሁሉ በሬጋጣማ ጠርዝ ላይ ተደግፈው በባለሞቶች የተደገፉ እና ብርድ ልብሶች የተሸፈኑ ናቸው, ዓይኖችዎ በሊቨን አሬዘር ትራስ የተሸፈኑ ናቸው.
አስተማሪው ስለ አምስት ቾሾዎች ("ሰገራ" በሳንስክለት) እንድታውቁ ይመራዎታል, ይህም አካላዊ ሰውነቶችን እና ይበልጥ ስውር የሆኑ ኃይላትን ያካትታል. ግባታችሁ ለአርባ አምስት ደቂቃ በንጋት እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ሂሳዊ ግምቶች ማስገባት ነው. ከዚያ በኋላ, ክላውያ ጉኪይሰን, ኤኤምኤ በተባለው በኒው ዮርክ ውስጥ የተመሰረተው የተረጋገጠ የአራሩቪክ የጤና ባለሙያ እንደሚለው ከሆነ ለበርካታ ሰዓቶች ከእንቅልፍ ጋር እኩል መጓዝ አለባችሁ. በክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ አንዴ ከተማሩ, የራስዎ ዮጋ Nidra ልምምድዎን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.
የት ሊሞክሩት ይችላሉ: ጄኒፈር ሬይ በሎግክስ, ማሳቹሴትስ ውስጥ በካፕፔሉ የ ዮጋ ትምህርት ቤት አዘውትሮ የእረፍት እንቅልፍ ይባላል. የሲዲ ዲስክዋ , መለኮታዊ የእንቅልፍ ዮጋ Nidra , በኬሪላ ሱቅ ውስጥ ምርጡ ሽያጭ ነው.
02/6
ወርቃማ ወተት ይጠጡ
Getty Images: Malcolm P Chapman ወርቃማ ወተት የአርሶአዲክ የእንቅልፍ መነቆር እና የብርቱካን ማራቢያ ነው, ይህም ደግሞ መርዝን ይቀንሳል. ½ ½ ኩባያ ወተት (ሙሉውን ላም ወተት ወይም የአኩሪ አተር, የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ከማቀዝቀዣው ክፍል ውስጥ) እና ½ ½ ዳቦ አጣጥለው ከድራጫው ወተት ውስጥ ወተት ሾል ይበሉ. ከስቲስት ስድስት ፐፕ-ክሬሮች ጋር በትንሹ አንድ 1/4 ኩፋኒ ማቀቢያን እሽክርክሪት, ቀረፋ እና ዝንጅ. (የሳፍሮን ማጠንጠኛ ማከልም ይችላሉ.) ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱና እራስዎን ለመተኛት ያርፉ.
03/06
የባህር ማጠቢያ ውሰድ
ጥቂት ጥቂቶች ገላውን ወደ ህክምና የሚያስተላልፉትን መታጠፍ ይችላሉ. ጌቲ ት ምስሎች: ቴትራ ምስሎች ገላዎን ይሩጡና ብዙ ወጪ የማይጠይቁ እና ጡንቻዎች የሚገፉትን የ Epsom ጨዎችን ይጨምሩ. በመጨረሻው ወቅት, በሚገቡበት ጊዜ, በአዕምሮ እና በአካል ላይ ለመሥራት ጥቂት ከፍተኛ ጥራት ያለው የበግ ለምግብነት ዘይት ይጨምሩ. ላቬንቴር በጣም ዘና ብሎ ነው, ይህም ከመተኛቱ በፊት ጥሩ ነው. በተጨማሪ አልጌዎች ላይ የባህር ማጠቢያ ምርቶች በጣም ጥሩ አይመስልም ነገር ግን ለሞኪሳይቴሽን ጥሩ ናቸው. እነዚህ በጣም በተሻለ ሁኔታ የቤት ውስጥ አካላዊ ፈሳሽ ካደረጉ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ ምክንያቱም በቀላሉ በጣም በቀላሉ ስለሚገቡ.
04/6
ዘይትዎን ያፈስሱ
Getty Images: webphotographeer ጥሩ የእረፍት እንቅልፍ ለማራመድ እንዲረዳዎ እግርዎን (እና የራስ ቅሌን ካለብዎት) ከቀዝቃዛ ሰሊጥ ወይም ከድድ ቅዝቃዜ በፊት በአልጋ ላይ ያርቁ. ሲተኛ እግርዎ እንዲሞቅ ለማድረግ ሲሉ አንዳንድ ምቹ ምግቦች ያስቀምጡ. በዚህ መንገድ ከመተኛት በፊት ራስዎን ማደራጀት አእምሮን ለማረፍ ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል. ዘዴው ወረቀቶቹን ለመከላከል ትንሽ ዘይት ብቻ መጠቀም እና ገመድዎን ወዲያውኑ ያስቀምጡ.
05/06
አንድ ጥሩ ነገር ያንብቡ
Getty Images: ካትሪን ማኪብዲይ የእንቅልፍ ባለሙያዎች አልጋ ላይ እንዳያነቡ ይናገራሉ. ያለሱ መንሸራተት ካልቻላችሁ, የሚያስደስት ሳይሆን ጤናማ ያልሆነ ነገር ያንብቡ. መንፈሳዊ ሕይወትዎ ለእናንተ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ስለምታምንባቸው ነገሮች የሚያንፀባርቀውን አንድ የሚያበረታታና የሚያነሳሳ ነገር ያንብቡ. አእምሮዎን ይረጋጋል, እና ቀስ ብለው እንዲያልፉ እና ህልሞቶችዎን የበዘበዙ እንዲሆኑ ያደርጋል.
06/06
የላንድራ የዓይን መስጫ ተጠቀም
Getty Images: VOISIN ዓይንን ትንሽ ክብደት ላይ የሚያስቀምጠው የፀጉር ቀጭን ሌቭል ትራስ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ. ጥሩ ስሜት ስለሚሰማው, በክፍሉ ውስጥ ትልቅ ወይም ትንሽ የብርሃን ምንጮችን በእጁ ውስጥ ያነሳል, እና ቆንጆው ደስ ይላል. አይቆይም ብለህ አትጨነቅ. በሚተኙበት ጊዜ ቀስ ብለው እንዲወድቁ ያድርጉ.