ውኃ ለጠንካን እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት
የውሃ ጉዞ ማለት በቀላሉ, በውጤታማ, በአነስተኛ-ተፅእኖ ውስጥ በመዋኛ ገንዳ, ሐይቅ ወይም ውቅያኖስ ላይ ሊከናወን ይችላል. የሩዝ ውሃን በእግር መራመዱ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል, እንዲሁም ውሃ ከአየር የተሻለ የመከላከያ ኃይል ስለሚሰጥ ውሃ በሚራመዱበት ጊዜ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
ለመለማመጃ ፕሮግራም አዲስ ከሆኑ ለ "የውሃ አካላዊ ትጥቆዎች" ደራሲ (ሜሪ ባትስ ፓፓስ ባን), ኤም. ዲ.. (ከሩቅ ዋጋዎች ጋር) በአምስት ደቂቃዎች በጥቃቅን-ጥልቅ ውሃ ቀስ ብሎ መጓዝ ይጀምራሉ.
ከበርካታ ሳምንታት በኋላ ፍጥነትዎን ከፍ ያድርጉ እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ይገንቡ.
ውሃ ለመራመድ የተለየ መሳሪያ ባይኖርዎም, የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ናቸው:
- የውሃ ጫማዎች እግርዎን ይጠብቁ እና የበለጠ አያያዝ ይሰጡዎታል.
- የተጣራ ጓንት ለእጆችዎ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተቃውሞ ያቀርቡልዎታል.
- የ Flotation ቀበቶዎች እርስዎን ያረጋጋሉ እና እግርዎ መሬቱን አይነኩም ለሚሉት ጥልቅ የውሃ ጉዞ ይጓዙ.
ውኃ እንዴት እንደሚራመዱ
- ጥንካሬዎን ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ በሆድዎ ጡንቻዎች, ኩርባው ወደ ወለሉ ጠቁም, የጀርባ አጥንቶን በደረጃ, ትከሻዎችን, እና ደረትን ወደላይ ከፍ ማድረጉ (ገለልተኛ አቀማመጥ). በደረት-ጥልቅ ውሃ ውስጥ መመላለስ የበለጠ ተቃውሞ እና ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው.
- በመሬት ላይ እንደወደቁ በእግር ይራመዱ, ከዚያም ተረከዙን በመጨረሻ በእግርዎ ኳስ ይከተሉን. ጫማዎ ላይ አይራመዱ. የኋላዎን ጀርባና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያርቁ.
- የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጨመር አራት ደረጃዎችን ወደ ፊት ቀጥ አድርግ.
- በአንጻራዊነት ቀጥታ ቀጥታ የሆኑትን ክንዶች ወደ ፊት ለፊት ይራመዱ እና ሲራመዱ ወደ ጎንዎ ይመለሱ. መዳፎቹን በውሃ ላይ ይጫኑ ዘንድ እጆቻችሁን በየጊዜው እዩ.
- በእግርዎ ላይ በተቃራኒው እጆችዎን ይጠቀማሉ: በቀኝ እግርዎ ሲገፉ, የግራዎን ክንድ ወደ ፊት ያስጠጉ, እና በተቃራኒው.
በውሃ ላይ በእግር መጓዝ
- ጉልበቶቹን ከፍ ማድረግ ከፍ ያደረገውን የአካል እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል.
- በአጭር እርምጃዎች, ረጅም እርምጃዎች, አማካኝ ደረጃዎች, ወይም የእርምጃ ደረጃዎችን ወደፊት እና ወደኋላ ይራመዱ.
- የክበብ ወይም ካሬ ስርጥ ውሰድ. በሰውነትዎ ላይ ያለውን ፍላጎት ሚዛን ለመጠበቅ በሁለቱም አቅጣጫዎች መሄድዎን ያረጋግጡ.
- ብርሀንን ለመጨመር በምትዘጋጅበት ጊዜ, በጣም ትልቅ, ቁጥጥር የተደረገባቸው ደረጃዎች ወይም የተንሸራታቱ ወለሎች በጀርባው ወለል ላይ በመጫን ወደ ጀርባህ በመግፋት እሰካ.
ተጨማሪ የውሃ መንሸራተት ምክሮች
- ከማንኛውም የአተገባሪ እንቅስቃሴዎች እንደሚጀምሩ, በንፋሽ ሞቃት እና ቀዝቃዛ ጨርሰው ይጀምሩ. ሙቀት ከተቀጠለ በኃይል መራባቱ በውሃ ውስጥ ቀላል ነው.
- ብዙ ያልተበከለ ፈሳሽ ጠጡ-በውስጥ ምንም እንኳን ውሃ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ የመጠጥ ቧንቧዎ ሊከሰት ይችላል.
- ውጭ ከሆኑ የፀሐይ ማያ ገጽ መጠቀምን ያስታውሱ!