ከእንቅስቃሴዎ ወይም ከእግር ጉዞ ጊዜ በፊት ሰውነትዎን ይንገሩን
ብዙ የጀብድ ተሳፋሪዎች ወደ ኤቨረስት ማረፊያ ካምፕ, ወደ ኪሊማንጃሮ ጫፍ ጉዞ ወይም በአፓካታቻውያን መንገድ ላይ ለረጅም ጊዜ ለማሳለፍ በእግር ጉዞ ላይ ይጓዛሉ. ከማንኛውም ዓይነት ጉዞ በፊት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኖርብዎም ብለው ካላቹዎት የአካል ብቃት ደረጃዎን መገምገም ጥሩ ግንዛቤ ነው. በአልካዎች ወይም በአልካዎች አማካኝነት በሎክዬዎች ውስጥ በእግር ጉዞ ላይ ለመሄድ እቅድ እያዘጋጁ ወይም እቃዎትን የሚሸጡ ፈረሶችን እና እቃዎችን የሚያጓጉዙ ቢሆንም, ጉዞውን ካጠናቀቁ በኋላ የሂሳብ ስራዎን ያደንቁታል.
ስለ ቅርፅ ሁኔታ እንዴት እንደሚሰላስል ለማወቅ አንድ የጥያቄ እና መልስ ጥምረት ከ Alicia Zablocki ጋር የተቀመጠው, ለ Mountain Travel Sobek እንደ ላቲን አሜሪካ የፕሮግራም ዳይሬክተር ሆነው ያገለግላሉ. በኮሎምቢያ እና በፓትጋንያን ተራራዎች ተራሮችን, ኢንካንዴን እውን መጓዝን, እና በብራዚል ውስጥ ያልተሳሳቱ ጃጓሮችን መከታተልን ጨምሮ በርካታ ላቲን አሜሪካን በማሰስ በጣም ረጅም ጊዜ አሳለፍች. በዚህ ጉዳይ ላይ የተናገረችው ነገር ይኸ ነው.
ጥያቄ. ስልጠናውን ምን ያህል ርቀት መጀመር አለብኝ? ስለዚህ በጉብኝቱ ለመደሰት በአካላዊ ቅርጽ እሰራለሁ.
ጥሩ ጤንነት ካለዎት, ከስልጠናው ቢያንስ ከሶስት ወር አስቀድመው ስልጠናዎን ይጀምሩ. በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት ስልጠና ይጀምሩ እና ወደ ጉዞ ቀንዎ ሲቃረቡ በሳምንት አራት ወይም አምስት ቀናት ይጨምሩ.
ጥያቄ. ምን ዓይነት የካርቶ ማሳመሪያ ዓይነት ያስፈልጋል?
መሮጥ, በእግር መጓዝ, ወይም የተራራ ቢስክሌት መጠቀም ይችላሉ. የበረዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማሟላት በጠንካራ የበረራ መንገድ ላይ ሥልጠና ማድረግ ነው. በጉዳዩ ላይ ምን እንደሚገጥም, በተቻለ መጠን ብዙ ቀጥተኛ ጎብኝት እና መጥፋት ይስሩ.
በሌላ አባባል, ብዙ ውጣ ውረዶች.
ጥ. በጀልኪንግ ወይም በእግር ጉዞ ለመጓዝ እችላለሁ ወይም ከቤት ውጪ ማሰልጠን ያስፈልገኛል.
ከቤት ውጭ ከፍታ ስልጠና የተሻለ ቢሆንም, ብዙ ኮረብታዎች ወይም ተራሮች ካልኖሩ በእርግጠኝነት በጂም ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ፈጠራ ለማዘጋጀት ክብደት ያለው ቦርሳ በሚያስገቡበት ጊዜ በማቆም ደረጃውን እና ማራቶን በመውለድ ላይ ልምምድ ማድረግ እፈልጋለሁ.
ወደ ውጭ ስፖርት መውጣት ሁልጊዜ ጥሩ ስላልሆነ, በቤት ውስጥ የውበት ፉርጎን በመምታት ጠንካራ ምት ነው.
የራስዎን የልብ ምት በተወሰነ ደረጃ ለማንሳት ጥሩ መንገድ ነው. ክብደት ባለው ክፍል ውስጥ የተወሰነ ጡንቻ ማጠናከርዎን ያረጋግጡ, እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ረጅም ጉዞዎን ያካትቱ.
የተቻሇ ከሆነ ከጓደኛችን ጋር ሇማሠሇጠን ይሻሌ? ካልሆነ, አንድ ሰው የስልጠና መርሃግብር ሊያገኝ የሚችልበት ማንኛውም የመስመር ላይ ድረገፅ?
በእርግጠኝነት የራስህን ስልጠና ልታካብል ትችላለህ ሆኖም ግን, በሚያሠለጥባቸው ወራት ውስጥ እርስ በራስ ለመተባበር እና እርስ በእርስ ለመደጎም እርስዎን ለመገፋፋትና እርስ በራስ ለመተባበር እርስዎን ለማገዝ አንድ የአሰልጣኝ አጋር መኖሩ ጥሩ ሐሳብ ነው. የእግር ጉዞ ክበብ ወይም ቡድን በመሳተፍ የሚያሰልፏቸውን ሌሎች ሰዎች ማግኘት ይችላሉ. በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የተመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን የሚሰጡ ብዙ ጥሩ ጣቢያዎች አሉ. HikingDude.com ወይም Mountain Survivial Workout ይጎብኙ.
ጥ. እኔ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ቼክ መደረግን ይፈልጋሉ?
አዎ, ከማንኛውም አዲስ የመውጫ ፕሮግራም በፊት አንድ ሀኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ከመጀመርዎ በፊት እና ለወደፊቱ አዳዲስ ፈተናዎች ሰውነት ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ.
የሬብሎኪ (የዜብሎቢ) ለ treks በመሣሪያዎች ላይ እይታ
ጥያቄ. ምን አይነት ጫማዎች እና ሁኔታቸው? ፖላቶችን ማምጣት ይኖርብኛል?
በተራራዎች ጉዞ ሳቤክ ውስጥ ለሚደረጉ አንዳንድ ጉዞዎች - በፓትጋኖኒስ እንደ ሀይቅ ያሉ ጉዞዎች - መካከለኛ ክብደትን, ሁሉንም የቆዳ, ጠንካራ የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎች እና ቁርጭምጭሚክ እንዲሁም የመከላከያ ድጋፍ እና የመርገጥ ጠቋሚዎችን እንመክራለን. ቡጢዎች እርግጠኛ ለመሆን ውኃ መቆጠብ የለባቸውም. እንደ ኢካካ ትራስ ያሉ ሌሎች መጓጓዣዎች በእግር የመጓዝ የብስክሌት ቦት ጫማዎች እንደማለት ይደረጋል. መጫዎቻዎች በሚገባ የተገነጣጡ እና በጠንካራ አቀማመጥ ላይ ለረጅም ጊዜ ለመራመድ ተስማሚ መሆን አለባቸው. ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር በእግር ጉዞዎ ላይ ሆስፖቶች ወይም ብልቃጦች ይፍጠሩ.
የፖሊሶች ወይም የእግር ዱላዎች በጣም ረጂ ነው, ምክንያቱም ረዥም ጉዞዎች ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶን ለማስታገስ እና በመዳረጋቸዉ እና በሚጓዙበት ወቅት የሚረዱዎት. ስለእነሱ አጠቃቀም ሳያውቁ ከቀጠሉ ከመጠቀምዎ በፊት ይለማመዱ.
ጥያቄ: ምን ዓይነት ልብስ ያስፈልገኛል?
ዝግጁ መሆን. ሁልጊዜ የሚጥል የዝናብ ማርጥ ይዘው ይምጡ (Gore-Tex ወይም ተመሳሳይ ቁሳቁስ).
ወደ ፓንጋኒያ ወይም ፔሩ የሚሄዱ ከሆነ ሽፋን እንዲደረግ እንመክራለን. የጀርባ ቀፎዎችን (ከረዥም ውስጣዊ ሱሪዎችን) ጋር አምጣ; እንደ ሙቀት ሸሚዝ ወይም የበግ ፀጉር, የቡሽ መጓጓዣዎች እና ሙቀት ጃኬቶች መካከል መካከለኛ ሽፋን. እና የንፋስ መከላከያ ቧንቧ እንደ የላይኛውዎ ንብርብር.
ተገቢ ጥንድ ማብለያዎች መኖራቸውን ማረጋገጥዎ መንፋትዎን እንዳይቀጥሉ ያረጋግጣሉ. ለትራስ ሊስክ ሰክረው የጉዞዎን ድብልቅ በሚመችዎ ክፍል ውስጥ ሲመጡ እንመክራለን. እንዲሁም የእጅዎን እና ጓንትዎን አይረሱ!
ጥያቄ በምግብ ፍራፍሬ ውስጥ እንድቆይ ምን አይነት የኃይል ማመላለጫ መደረግ አለብኝ?
ብዙ የተደራጁ ጉዞዎች የተለያዩ የእግር ጉዞዎችን ያቀርባሉ. ፍራፍሬ እና ካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያለው እንደመሆኑ መጠን የፍራፍሬ ምርጡ ምርጥ መንገድ ነው, እና የደረቀ ፍሬ አንዳንድ የማሸጊያ ክፍልዎን ሊጠብቅዎት ይችላል. የኃይል ምግቦችን እያመጡ ከሆነ እንደ ባር ቫሊ ፕምሚካን አሻንጉሊቶች ወይም ክሎቭ ባር የመሰሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ካርቦን መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ጥልቀት ላይ እያለ ማንኛውንም ዓይነት የውሃ ጠርሙስ ፈሳሽ እንዲሰጥዎት ይመክራሉ?
ሰፋ ያለ የውሃ ውሃ ጠርሙሶች ጥሩ ናቸው, እና ካስቀጠሉ ካስቀመጡት የእንቅልፍ ወረቀትዎን ለማሞቅ በምሽት ሙቅ ውሃን መሙላት ይችላሉ. ካሜልቦክ ወይም ሌላ የከፊድ ሀይድሮጅንስ ሲስተም ጥሩ አማራጭ ነው, ሆኖም ግን ካምቤክ ቢኖራችሁም እንኳ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ. ጠርሙሶች በተሸከርካሪዎ ውስጥ ሳያካትቱ በሚኖሩበት ጊዜ በካምፕ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ጥያቄ: ምን አይነት ሻንጣዎች መምጣት አለብኝ?
ሻንጣውን ቤት ውስጥ ይሂዱ እና በምትኩ ቦርሳ ይዘው ይምጡ. በጉዳዩ ላይ በጣም ጠቃሚ እና አመቺ ነው. ነገሮችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማግኘት የፓስተር ቦርሳዎን እንዴት ማሸግ እንደሚችሉ ይማሩ, እና ከመውጣትዎ በፊት በእግር ጉዞ ማድረግን ይለማመዱ.
ተጓዥ መብራት በእግር ጉዞ እና በእግር ጉዞዎች ላይ ቁልፍ ነው. እሽግዎ በጣም ከባድ ሆኖ ሊሰማው ባይችልም በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ አምስት እጥፍ ክብደት ይኖረዋል. ስለዚህ ነገሮች በአንድነት ያቆዩ እና ልብዎን ከአንድ ጊዜ በላይ እንደሚለብሱ ያስታውሱ.
ይህንን ጠቃሚ መረጃ በማጋራት ለ Alicia ምስጋና ይግባው. በቀጣዩ የደሴት ጉዞያችን ላይ ጠቃሚ ሆኖ እንደሚመጣ እርግጠኞች ነን.