በደንብ ለመተኛት እና በእረፍት ወቅት እንዴት ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ.
ለአንዳንዶቻችን በካምፕ አውራ ጎዳና ላይ በደንብ መተኛት ከባድ ነው. በጣም የሚያስገርም ቢሆንም, ከቤት ምቾት ርቀው እና ከቤት ውጭ በሚኙበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲወጡ ሁልጊዜ ሰላም አይሰማዎትም. በእንቅልፍ ጊዜ ለመተኛት እና ለመዝናናት በሚመቹበት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ማረፍ ይችላሉ.
በእረፍት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደተኙ ማወቅ ይፈልጋሉ, እኛ ጭንቀትን አንስተናል, እናም መጨነቅዎን ማቆም እና ጥሩ የእረፍት ጊዜ ማረፍ.
01/09
ተፈጥሮን ያርቁ, እኔ ተኝቼ ነው.
© ቤን Bloom | Getty Images, Digital Vision በርግጥም በከዋክብት አጠገብ እና ከእሳት ቃጠሎ አጠገብ የእሳተ ገሞራ ፍንዳታ ሲያዳምጡ በጣም ደስ የሚል ድምጽ ይሰማል, እና ሁሉም ነገር በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና መተኛት አይችልም. በተፈጥሮ ድምፆች ላይ የመተኛትን ሀሳብ ብናስብም, አንዳንድ ጊዜ የምድረ በዳ ምቹነት (ጸጉር) ምሽት ሊሰማ ይችላል - ጸጥታ (ምሽት) ማታ ወደ ማታ ማታ ማራባት. እንደዚያ ከሆነ ለግል ምርጫዎ የድምፅ ደረጃዎች ተስማሚ የድምፅ ደረጃዎችን ይምረጡ, ነገር ግን ካልሠራ, ጆሮዎትን ማስገባት ያስቡበት.
ተጨማሪ: የተረጋጋ የማምረት ዘመቻ እቅድ አውጡ
02/09
ድንኳንዎን ምቹ በሆነ ምሰሶ ውስጥ ይስጡት.
ድንኳንዎን ለመዝጋት የት ቦታ ላይ ሲመርጡ (ወይም RV መድረሻዎን) ቦታው ላይ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ ወይም ትንሽ ኮረብታ ካለዎት, ጭንቅላትዎ ወደ ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ. ለድንኳን ካምፖች, ጥቂት ድንጋዮች ያሉበት ቦታ እና ከተቻለ በሣር ወይም በዛን መሰል መርፌዎች ውስጥ ያሉ ምቹ ቦታዎችን ፈልጉ. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ከድንኳን መደርደሪያዎ ትላልቅ ድንጋዮችን ያስወግዱ.
ተጨማሪ: ስለ ድንኳኖች ብዙ ጊዜ የሚነሱ ጥያቄዎች
03/09
በእንቅልፍ መጫወቻዎ እና በአልጋዎ መቆጣጠሪያ ውስጥ ይደውሉ.
ምቾት እንዲኖርዎ የሚያስፈልገውን ትክክለኛ የአልጋ ማረፊያ መጠን እንዳሎት ያረጋግጡ. በአግባቡ በትክክል ቢተነተን አየር መሻገሩን በቤት ውስጥ ሞክር - በእኩለ ሌሊት ከሚታየው የአየር አጣጣል ይልቅ ምንም የከፋ ነገር የለም! ተጨማሪ ማጽናኛ ለማግኘት በማረፊያ ቦታዎ ላይ የማህደረ ትውስታ አረምን ወይም የእንቁ ክዳን ለማከል ይሞክሩ.
ተጨማሪ: ካምፕ መሰረታዊ ነገሮች - ተጨማሪ ስለ የአልጋ ልብስ
04/09
ለካምፕ ካምፕዎ የተሻለውን የእንቅልፍ ቦርሳ ይምረጡ.
የእንቅልፍ ቦርሳ በአየር ሙቀት ደረጃ ይሸጣሉ, ግን ያ ሞኝዎ አይሁኑ. በአምራቹ ላይ ተመስርተው, የእንቅልፍ ማንነት ደረጃዎች ሊለያዩ ይችላሉ. ሌሎች ስለ ደረጃ አሰጣጡ ምን እንደሚሉ ለማየት የሽርሽ ጥፍሩን ማንኛውንም ግምገማ ይመልከቱ. በአብዛኛው, እርስዎ ከሚጠብቁት የአየር ሁኔታ እጅግ በጣም ቀዝቃዛ የሆነ ደረጃ ያለው ቦርሳ ይፈልጋሉ. (ከመሄድዎ በፊት ትንበያውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.) ተጨማሪ ሙቀትን ለመደሰት ጥሩ ያደርገዋል. ስለ እርስዎ ቦርሳዎች እርግጠኛ ካልሆኑ, እንዲሞቁ ሞቃት ንብርብሮችን ለመምጠት እቅድ ያውጡ, ወይንም ከላይ ወደላይ ለማውጣት ተጨማሪ ብርድ ልብስ ያቅዱ.
ተጨማሪ: እንዴት ጥራት ያለው የእንቅልፍ ሻንጣ መግዛት
05/09
የመኝታ ቦርሳዎን ያዝናኑ.
ወደ ቀዝቃዛ አልጋ መግባባት የማያስፈልግዎት ከሆነ አያስፈራዎትም, በካምፕ ሰፈር ውስጥ ሞቃታማ አልጋ ሊኖርዎት ይችላል, እንዲሁም እርስዎን ለማሞቅ ሌላ ሰው አያስፈልግዎትም. ከመተኛቱ በፊት ከሠላሳ ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ, አንድ የቧጭ ውሃ ፈሰሱ እና ቀዝቀዝ ያድርጉት. ሞቃቱን በውሃ ውስጥ መቋቋም በሚችል ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ, አሲድ እና ክዳኑን ያዙ. ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው - የውሃ ጠርሙ በጥብቅ እንዲዘገይ እና እንዳይስፋፋና እንዳይፈነዳ ለማድረግ እንዳይቀዘቅዝ ያድርጉ. የሞቀ ውሃን ጠርሙሶች በመኝታ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት. በቦርሳው ውስጥ ሲያስገቡ ለእርሻ ጣፋጭ ይሆናል, ነገር ግን እራስዎን በሆድ ጠርሙስ ላይ እንዳይቃጠሉ ይጠንቀቁ.
ተጨማሪ: 9 ምክሮች ለክረምት ካምፕ
06/09
ሙስኪዎች, ከዚህ በላይ.
ምንም የከፋ ሌሊት ማታ ሌሊት ሙሉ ትላልቅ ጉረኖዎች ከመብላት የበለጠ ምንም የሚያሰቃይ ነገር የለም. መልካም, እዚያ አሉ, ነገር ግን በአልጋ ውስጥ ያሉት ትንኞች መዝናኛ አይደሉም. ድንኳኑን መዝለል እና ከዋክብቶች ስር ወደ ውጭ አናት ከመተኛት, ትንፋይ ገንዘብን ይመልከቱ. ይህ የመንጠባጠብ ትኋኖቹን ለማስወገድ ይረዳል, ነገር ግን አሁንም በምሽት ሰማይ እንድትደሰቱ ያስችሉዎታል. በአንድ ድንኳን ወይም RV ውስጥ ካስቀመጥካቸው, በማያ ገጾች ላይ ምንም ቀዳዳዎች እንደሌሉ አረጋግጥ, ካየህ, ከመሄድህ በፊት እነሱን አንኳኳቸው! የተፈጥሮ የፀሐይ ምርቶች ምርቶች በጣም መጥፎ ካልሆኑ ይረዳሉ.
ተጨማሪ: ሳንካዎች እንዴት እንደሚጠብቁ
07/09
አይጠፋም. በእሳት ካምፕ ውስጥ Chamomile ሻይ.
ከፍተኛ ጣዕም ያለው ቸኮሌት እና ኤም ኤሞስ የጭንጫ እሳት ናቸው. ነገር ግን ከቾኮሌት የሚወጣው የስኳር እና ካፌን ሁሉ ጥሩ እንቅልፍ ሊያርፍዎት ይችላል. ቅጠላ ቅጠሎች አእምሮን እና ሰውነትን ያዝናናቸዋል, ካምሞም በተለይ በእንቅልፍ ጊዜ ዘና ለማለት ጥሩ ነው.
ተጨማሪ: 5 የመዝናኛ ጉዞ ካደረጉባቸው ምክሮች
08/09
ብርሃኖችን, ብልጭታዎችን ያቅርቡ.
ማታ ማታ በካምፐሱ አካባቢ አልጋቸውን ከእንቅልፉ ማንሳት አልወደዱም ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሊወገድ የማይችል ነው. በሌሊት ከእንቅልፋቸው ባይወጡም እንኳ አልጋው ላይ የሚነሳውን የብርሃን መብራት ያልታሰበውን የሌሊት መድረክ ላይ ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ. እንቅልፍ ሲነሳዎት በቀላሉ መረጋጋትን እና ምቾት ያመጣልዎታል እናም የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል.
09/09
ከመታጠቢያ ቤትዎ አጠገብ ያለውን ቦታ ይፈትሹ.
እኩለ ሌሊት ወደ መጸዳጃ ቤት እየሄዱ ይመስለኛል ብለው ካሰቡ, ከመድረኩ አቅራቢያ አንድ ካምፕ ይምረጡ. ይሄ ስራው ለእርስዎ የበለጠ ምቹ እንዲሆን ያደርጋል.