ከበረራ በፊትዎ ላይ መረጋጋትዎን እንዴት መጠበቅ ይቻላል

እስትንፋስ ይጀምራል

በቤኔት ዊልሰን የታተመ

በረራዎች ለትራፊክ ተጓዦች የሚያስጨንቅ ነው, ከአውሮፕላን ማረፊያዎች የደህንነት ምርመራዎች ወደ ተዘጉ በሮች ላይ ከመሆናቸውም በላይ ሁሉንም በረጅሙ መስመሮች ማግኘት አለባቸው. እና በጭንቀት በምትይዙበት ጊዜ ጭንቀቱ እየበዛ ይሄዳል.

ዶክተር Toby Bateson ለዜንግፕኪንግስ ሊቃውንት ጥሪ በመጥራት ለተጓዦች እና ለሌሎች ጆሮ ለመስራት ያገለግላሉ. አውሮፕላንን ሲፈታ መጨነቅ የተለመደ ነው, ይህም ከ 10 ሰዎች መካከል አንዱን የሚጎዳ ነው, እና አንዳንድ ተጓዦች በበረራዎች ላይ በሚያስብበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትና የመረበሽ ስሜት አላቸው.

ከጭንቅቃቱ በፊት እና በበረራ ወቅት ፍርሃትንና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል .

1. አዘገጃጀት. ራስዎን ለማዘጋጀት ጊዜዎን ይውሰዱ. የበረራ ጉዞው የሚከተሉትን የማስታወስ ልምዶች ከማከናወንዎ በፊት ለጥቂት ቀናት በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ይደወል. ወደ መድረኩ እየታገሉ ራሳችሁን እያወቃችሁ ራሳችሁን አሰላስሉ. ዓይንዎን ይዝጉ እና የራስዎን የበረራ ዳኛ, በአውሮፕላን ደረጃዎች ላይ እራስዎን ያዩና እራስዎን ያዩ. ረጋ ያለ ይመስልሃል እንበል. በተረጋጋ ሁኔታ ከመያዝ ይልቅ እራስዎን ለመረጋጋት አማራጭ ይምረጡ. ይህ ምርጫ መሆኑን እና አንድ እንደሆነ ይገንዘቡ. ለበርካታ ደቂቃዎች ይህን በተለየ ሁኔታ በዓይነ ስውት እውነታውን ለማሳየት አንድ እርምጃ ወደፊት ትሄዳለህ.
2. የእጽዋት መድሃኒት. በአካባቢዎ ያለውን የጤና ምግብ ሱቆች ይጎብኙና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ የራስዎ መድኃኒት ያግኙ. አንዳንድ ሰዎች የቫለሪያን ጠቀሜታ ቢኖራቸውም ሁሉም ሰው ምንም ዓይነት የተረጋገጠ ባይሆንም ይረዳቸዋል. በማዮ ክሊኒክ ተለይተው የታወቁ ሌሎች ሥዕሎች, ካምሞሊ, የፍቅር ወለላ, የበለዘዘና የሊም ብሩሽ ናቸው. ቤዚዶይስፒን (Benzodiazepines), ጭንቀትን ለመቆጣጠር የተነደፉ መድሃኒቶች, የጭንቀት መንስኤዎች, ድብርት እና እንቅልፍ ማጣት (ቫይረስ), ሱስ የሚያስይዙ እና የመልበስ ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ.

1. ካፌይን እና አልኮል አስወግድ. ካፌን የአዛኝ የነርቭ ስርዓትን በማንቃት የ "በረራ ወይም የጦርነት" ምላሽ ይሰጣል. ይህም በፍጥነት የልብ ምትን እና መዘፍትን ጨምሮ ለጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. ከመብረርዎ በፊት ከ 8 እስከ 12 ሰዓታት ውስጥ ካፌይን ማውጣት በጣም ጥሩ ነው. ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ አልኮል ይጠቀማሉ. እርዳታ እየረዳዎት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ወደ አለመረጋጋት ሊያመራ ስለሚችል እና ለጭንቀት ሁነታዎች ምላሽ ለመስጠት ሊዳርጉ ይችላሉ. የአልኮል መጠጥ በሚወልዱበት ጊዜ, ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በባህሪው ውስጥ ይካተታል. እንዲሁም በበረራዎው ጊዜ ከመብረርዎ በፊት ለ 24 ሰዓታት የተሻለ ነው.

The Travel Psychologist በመባል የሚታወቀው ዶክተር ሚካኤል ብሬን 'የጉዞ ሥነ ልቦናዊ ትምህርት' የሚለውን ቃል መጀመሪያ ያገኙታል . በአውሮፕላን ማረፊያው የመጓጓዣ ማምለጫዎቸ ውስጣዊ ጫና በመፍጠር ከመፍራት እና ከመፍራት ይልቅ በጉዞው ላይ እንደ ተነሳሽነቱ ይደሰቱበታል.

ብሬይም ጭንቀት ለሚፈልጉ መንገደኞች የራሳቸውን ምቾት ወዳላቸው የግል ቦታ እንዲፈጥሩ ይመክራል. "በአይድፕስዎ ላይ ከሚወዱት ተወዳጅ ዘውጎች እና ተወዳጅ ድምፆች ጋር በሚጫወቱበት በዚህ ሰላማዊ ቦታ ውስጥ ሰላማዊ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል" ብለዋል. "ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመሰረዝ የሚገፋፉትን የጆሮ ድምጽዎን ያስቀምጡ.ወደወደፊቱ ያስቡ እና ትኩረትን ይስቡ: የእርስዎ መምጣት, መኖርያ ይሁኑ, አሁን ዘለአለማዊ ሁኑ, ነገር ግን ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ."

በመጨረሻም የአየር ማረፊያ የመጓጓዣ ጉዞ መጓጓዣዎች የጉዞ ሂደቱ አካል ናቸው ብለዋል. "ማንኛውም መጥፎ ባህሪያት በፍርሀት, በጭንቀት እና በተባባሰ ሁኔታ ላይ የተጋለጡ ከመሆናቸውም በላይ የአውሮፕላን ማረፊያዎች በእንደዚህ አይነቱ የበዓል ቀን እንዲሰማሩ ይደረጋል" ብለዋል. "በመጨረሻም ሽልማቱ ላይ ይሁኑ.የመጓጓዣው ገጠመኞቻችን ቁጥር መጨመር ብቻ ወደሌላ ለመድረስ የሚያስፈልጉትን መሰናክሎች በማሸነፍ ብቻ ሊሻሻል ይችላል."