የረጅም ርቀት ጉዞዎች ቀልድ አይደለም እናም በቁም ነገር መታየት አለባቸው
የረጅም ርቀት የመራመጃ መስህቦች ብዙ ናቸው, እና በዕለት ተዕለት የኑሮ ጫናዎች ላይ ተወስኖ ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ማሳለፍ ስለአለም በተፈጥሮ በጣም የሚስብ ነው. ይሁን እንጂ ለብዙሃኑ ሰዎች, ቦርሳውን ከማስቀመጥ, ቦርሳዎችን በማውጣት እና በመውጣት ላይ ከማድረግ የበለጠ ዝግጅት ይጠይቃል. እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንቀሳቀስ አካላዊ ተፈታታኝ አይሆንም, ነገር ግን ለረጅም ርቀት በእግር መጓዝ ጥሩ ጥንካሬ ያስፈልገዋል, እና የእግር ጉዞዎን መጨረስዎን ለማረጋገጥ ለማሰልጠጥ አስፈላጊ ነው.
ለመራመድ በጣም ጥሩ ሥልጠና እግር ጉዞ ነው
ረጅም ርቀት በመጓዝ ላይ ከመድረሱ በፊት በነበሩት ወራት በጣም ጥሩው ነገር ማድረግ በእግር ለመጓዝ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር በየቀኑ ጠዋት ከመሄድ በፊት ወይም ግማሽ ምሽት በእግር ለመጓዝ ከመጫወትዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ መጓዝ ይቀጥላል. ይህ እንደ ከባድ ሸክም አይፈልግም, ነገር ግን መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለማጠናከር እና በየቀኑ ሰውነትዎ እንዲራመዱ ለማድረግ መደበኛ መደበኛ ልምምድ አስፈላጊ ነው. ይህ በአጠቃላይ ግፋይ ወይም በተለይም ከፍተኛ አድካሚ ሊሆን አይችልም, እንዲሁም ውሻ ወይም ቤተሰብ በመከተል ረጅም ርቀት በእግር መጓዝ እንኳ በእግር ለመሄድ አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል.
የካርዲዮ እንቅስቃሴ
በጂም ውስጥ አብዛኛዎቹን ስልጠናቸውን ለመምረጥ ለሚመርጡ, የልብና የሳንባ ጉልበትዎን ለማሻሻል የሚያግዝ የልብ እና የደም ህክምና ስራ ላይ ነው. ጥቅልዎን መጓዝ ሲችሉ የእግር ጉዞዎ ወሳኝ ክፍል ነው, ብዙውን ጊዜ የድንጋይ ላይ ጉዞ ማድረግ እና በእግር ጉዞ ላይ ለመሄድ እቅድ ካልዎ በስተቀር በጣም ትንሽ የሰውነትዎ አካል ስራ ያስፈልጋል.
ሩጫና ብስክሌት በአጠቃላይ የአካል ብቃት ላይ ሊረዱ የሚችሉ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ይህ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል.
ጉዞ ላይ
ጉዞዎን ለመጀመር ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ የሚሠጡትን የስልጠና መጠን መጨመር ይመረጣል, እና የእግር ጉዞዎችን ቢያንስ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.
መደበኛውን አምስት ቀን በሳምንት ከተሰራ, ሁለቱን ቀን መቁጠርያ ቅዳሜና እሁድ ወደ ኋላ መመለስ ሰውነትዎ ለብዙ ቀናት የእግር ጉዞ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል, እና እርስዎም ተነሳሽነት ተነስተው በየቀኑ ይራመዱ.
የእግር ጉዞዎን ያስመስሉ
ለረጅም ርቀት የመንገድ ላይ ጉዞ ስልጠናዎን እያዘጋጁ ከሆነ በምዘናዎ ጊዜ ውስጥ የመንገዱን እና የመሬት አቀማመጥን ካርታ መሞከር ጥሩ ነው. ወደ ከፍታ ተራራዎች በእግር ጉዞ ላይ ከሄዱ በተቻለ መጠን ወደ ተምህርትዎ የመጓጓዣ መንገድዎችን ማካተት በጣም ጥሩ ነው. ሙሉውን እቃ ወደ ሙሉ የእግር ፓኬት ለመጓዝ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ሁሉንም መሳሪያዎን ጉዞ ላይ ሲያስገቡ ቢያንስ ለበርካታ ቀናት መዞርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም በመጠባበቂያው ለመጓዝ ይረዳዎታል, እንዲሁም ለጉዞው ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
ከእግርህ በኋላ ተመልከት
በማንኛውም ረጅም ርቀት መጓዝ ለግለሰቡ አስፈላጊ የሆነው የሰውነት ክፍል እግር ሲሆን እግሮቹን እንደሚንከባከቡ እና ትክክለኛዎቹን ጫማዎች እንደሚለብሱ ያረጋግጡ. አንዲንዴ ሰዎች ሇአንዲን ላሊ ኖሚ ጫማ ተጨማሪ ድጋፍ ይመርጣሉ, ሌሎቹ ደግሞ በበሇጠ አጣራዎች ሇመመሇስ የሚያስችለ የአሳማሪ ዓይነት ናቸው.
ለጉዞው የትኛውንም አማራጭ መምረጥ, ጉዞ ላይ ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት ለመውሰድ ያስፈልግዎታል, እና አንዴ ከገቡ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ ተጨማሪ መታጠቢያዎች ቢያስፈልግ ጥቂት ጥንድ ቆርጆዎች መውሰድ ያስፈልጋል. ዱካውን. በየቀ ጥዋት ጠርሙስ ሰልፎችን ማምጠጥ በተዘበራማ ማጠቢያዎች ላይ ከመሳብ ይልቅ ቀኑ በጣም የተሻለ ይሆናል!