በ 7 ደቂቃዎች ውስጥ በሙሉ ልምምድ የተጠናቀቀ እንዴት ነው?
ለመጓዝ በምሄድበት ጊዜ, ማንሸራተትን እንኳን ለማለፍ ቀላል ከሚሆንባቸው ነገሮች አንዱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በረራዎቼን, ሆቴሎችን እየቀየሩ, እና ወደ ስብሰባዎቼ በጊዜ ውስጥ መድረስ በሚችሉበት ጊዜ, ለጠንካራ የልብ ልብ ወለድ ስፖርተኛ ጊዜው በቂ ነው.
ነገር ግን ምናልባት ተስፋ አለ! የንግድ ሥራ ተጓዦች ውጤታማ ሥራዎችን ወደ ሥራ በተጓዘበት የጉዞ ጊዜ ለመምራት የሚያስችሉ አዳዲስ መንገዶችን እንዲፈልጉ ለመርዳት, በሰው ልጆች የአሠራር ተቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳይሬክተር የሆኑት ክሪስ ጆርዲ ጋር ቃለ ምልልስ አደረግሁ.
የሰው ፐሮጀክት ኢንስቲትዩት ጤና ጥበቃ እና መከላከያ ቡድን, የጆንሰን እና ጆን ኩባንያ ክፍል ነው. ክሪስ የኢንስቲቱ የኮርፖሬሽናል አትሌቲክስ የአካልና የአካል እንቅስቃሴ አካሎችን በመተግበር እና በተግባር ላይ እንዲያውል በማድረግ እና ለሁሉም የኮርፖሬት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ኃላፊነቱን ወስኖታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂ ዳይሬክተር ክሪስ ጆርዳን እና የሰው አፈፃፀም ኢንስቲትዩሽን የሙያ አሠልጣኝ Brett Klika በከፍተኛ ደረጃ ኢንቲንሽን ኦፕሬሽን ስልጠና (HICT) ጀርባ ያለውን ሳይንሳዊ ፅሁፎች በጋራ ያዘጋጁ እና እነዚህ መርሆዎች የሚጠቀሙበት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ እንደሆነ አብራርተዋል. የ "7 ደቂቃ" ሰአት ለንግድ ስራ ነጋሪዎች በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ከመውሰድም በተጨማሪ, በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ነው, ይህም ማለት ከእርስዎ ጋር ምንም አይነት ውድ ነገር (ወይም ከባድ) መሳሪያዎች በመጓዝ ላይ.
የንግድ ሥራ ተጓዦች በእንቅስቃሴ ላይ የአካል ብቃት ሁኔታን የሚያሟሉ አንዳንድ ችግሮች ምንድን ናቸው?
በንግድ ስራ ተጓዦች ወይም «የኮርፖሬት አትሌቶች» በሂውማን ዌብ ሬስቶራንት ኢንስቲቲዩት ውስጥ ስናያቸው, ብዙ ጊዜያቸውን በአውሮፕላን ውስጥ, ረዥም ሰዓታት በመስራት, በስማርትፎን ተገኝተው, "ዝቅተኛ ጊዜ" አላቸው, በቤት ወይም በሆቴል ውስጥ ላሉ የጂሜል በቀላሉ መድረስ, እንዲሁም በባህላዊ ረጅም ሰሜታ ላይ ለመሳተፍ ጊዜ ወይም ምክንያት አይኖራቸውም.
የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያብራሩ.
የከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (HICT) ልምምድ ማለት የሰውነት ክብደት በመጠቀም ብቻ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን እና የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በአጠቃላይ 12 ሙከራዎች አሉ, እያንዳንዳቸው ከ 30 ሰከንዶች በኋላ በተከታታይ ከልምምድ ጋር አጭር እረፍት ያከናውናሉ. በ 5-10 ሴኮንድ ሰከንድ / ልምምዶች መካከል ያለው አንድ ዑደት 7 ደቂቃዎች ገደማ ይሆናል.
የመልመጃው ሙሉ ዝርዝሮች በመጽሄቱ የመጀመሪያ ፅሁፍ ውስጥ ይገኛሉ.
የፈጠራው / ምክንያት ምንድነው?
ለጊዜው ለሚታወቁ የንግድ ሥራ አስፈፃሚዎች ወይም "የኮርፖሬት አትሌቶች" (HICT's training) ይህን ንድፍ አዘጋጀሁ. ይህ ስፖርት የተዘጋጀው ወለሉን, ግድግዳውን እና ወንበሩን ብቻ ሳይሆን በሆቴል ክፍል ውስጥ እንዲከናወን ታስቦ ነው, እናም ኤሮቢክ እና የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በከፍተኛ ጥንካሬ የልቀት ክፍተት ላይ ተመስርቶ በአጭር, ኃይለኛ, ቀጣይ ስቱዲዮ የሚደረግ ነው. ለማንኛውም ሰው, በማንኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ, ደህንነቱ የተጠበቀ, ውጤታማ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላልና በቀላሉ የሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የቡድኑ አባልነት ወይም ውድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ሊጠቀሙበት የማይችሉት ነጠላ ወላጅ እንኳን ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ከአማራጮች (አሁን ያሉት የስፖርት ልምዶች, ጂም በመምታት, ወዘተ) እንዴት ይለያል?
ከፍተኛ ኃይለኛ የቅርብ የሥልጠና ልምምድ ነው. የወሮታ ስታንዳርድ ስልጠና ተከላካይ መለዋወጥን በተወሰነ ኣይነት ወይም በሌላ መልኩ ኣንዳንድ ጊዜ ኣንሳሉ. ዘመናዊው የወረዳ ስልጠና የተጀመረው በ 1953 እንግሊዝ ውስጥ ነበር. ይሁን እንጂ ዲዛይኒዜም በተለየ ቅደም ተከተል ውስጥ ሁለቱንም አካባቢያዊ ልምዶችን (ለምሳሌ የዝነ ጥንብሮች, በቦታው መሮጥ) እና ብዙ ተጓዳኝ የመከላከያ ልምዶችን (ለምሳሌ push-ups, squats) መጠኑን ይጨምሩ እና አጠቃላይ የአጥምድ ጊዜን ይቀንሱ.
የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎች አንድ ጡንቻዎች በተወሰነ መጠን ሲነቃቁ ሌላ ሲተገብሩ ይሠራሉ. ለምሳሌ, ሳምባኖቹ የሚገፉበት እና መዞር የሚጀምሩ ናቸው. ስለዚህ መቆጣጠሪያዎችን እየሰሩ እያሉ እግሮቹን ያቆማሉ. ይህም በእያንዳንዱ ልምምድ የበለጠ ኃይልና ኃይልን እንዲጨምሩ እና በሂደቶች መካከል ባለው ዝቅተኛ እረፍት አማካኝነት ወዲያውኑ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ በጣም አጭር, ነገር ግን ውጤታማ የስፖርት ጉዞ ሊሆን ይችላል.
የ 7 ደቂቃ የትራንስፖርት ስራ እንዴት ሊሰራ ይችላል?
በአጠቃላይ በሶስት ተከታታይ ቀናት በሶስት ተከታታይ ቀናት ውስጥ ለ 15 እስከ 20 ደቂቃ የሚወስዱ የስልክ መሥመሮችን ለመጨመር እንመክራለን. ይሁን እንጂ, ይህ ስፖርታዊ ውድድር በከፍተኛ-ደረጃ ያለው ልምምድ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ምርምር እንደሚያሳየን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከፍተኛውን ጥልቀት ባላቸው ጥቃቶች ላይ አራት ደቂቃዎች ባካሄዱት ሊገኙ ይችላሉ.
ቁልፉ ጥንካሬ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም የዚያኑ ያህል ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ አጣዳፊ ሊሆን ይችላል.
በትክክለኛው መጠን, በሳምንት ሦስት ተከታታይ ቀናት ውስጥ በየሦስት ተከታታይ ቀናት የሚካሄደው የ 7 ደቂቃ ኮምፒተር ማራዘሚያ, አግባብነት ያለው የኦራባክ እና የጡንቻ ማጠንጠኛ ድጎማ ይሰጣል.
በተጨማሪም, አንድ ጊዜ የ 7 ደቂቃ የውጭ ዑደት የስልጠናው ካለቀ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የኃይልዎን መጠን ያሳድጋል. እርግጥ ነው, በደረስዎ የደህንነት ገደቦች ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ስለሆነም ይህን ስፖርት ለመሞከር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከሐኪሙ የህክምና መገልገያ ምርመራ እንዲያደርጉ እና ብቃት ባለው የብቃት ማረጋገጫ ባለሙያነት እንዲጠቀሙበት እንመክራለን.
የ HICT መሳርያዎች ክብደትንና የሰውነት ቅባትን ለማጣት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ሊረዱ ይችላሉ. በመጀመሪያ, የ HICT ቁሳቁሶች ብዙ ካሎሪዎችን በአንጻራዊነት አጭር ርቀት ላይ ያቃጥላሉ, ክብደታቸውን ለማሟጠጥ ፈጣን እና ውጤታማ ያደርገዋል. በሁለተኛ ደረጃ, እነዚህ ከፍተኛ የሥርዓተ-ፆታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመውጣታቸው በኋላ የድህረ-ካራሎቴሪያችንን ካሎሪን በኋላ ይጨምራሉ. ሦስተኛ, የሰውነት እንቅስቃሴን ማካተት የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ እና ለስላሳነትን ለመቀነስ ይረዳል. በመጨረሻም የ HICT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካቴኮላሚኖች እና የእድገት ሆርሞን (ስኬልሆለሚን) እና የስብስላትን (hormone) ከፍ ያለ የስኳር በሽታዎችን ለማስታገስ ይችላሉ.
ብዙ የንግድ ስራ ነጂዎች (በሩቅ, በእግር, በመርከቧ ወዘተ) በሚጓዙበት ወቅት የልብስ ንፅህና ላይ ያተኩራሉ. በዚህ ላይ ስህተት አለ?
የአካል ጉዳት ልምምድ (የካርዲዮ) ስልጠናን የመቋቋም ችሎታ ስልጠና ልክ እኩል ነው. የመቋቋም ችሎታ ስልጠና የጡንቻችንን ስብስብ ለመጠበቅ, ሚዛንን ለማርገብ እንድንችል, ጡንቻዎቻችንን, አጥንታችንንና የመገጣጠሚያችንን ጥንካሬ, እንዳይጎዱ እንዲሁም የአካል ጥንካሬያችንን ለማሻሻል ይረዳል.
በአጠቃላይ, በየሳምንቱ ሁለት ተቃውሞ ሥልጠናዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል. በመጓዝ ላይ እያሉ የመቋቋም ችሎታ እንቅስቃሴዎትን ማቋረጥ የጡንቻን ብዛትን ሊያስከትል እና የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊገታ ይችላል. የእኛ የ HICT ሰልፍ የአካባቢያችንን አትሌቲክስ እና የመከላከያ ስልጠናዎችን በፍጥነት በማለማመድ በ "አውራ ጎዳናዎች" ላይ የ "ኤሮቢክ" እና የመሽናት ስልጠናዎችን ለመጠበቅ ይረዳል.
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምን ያደርጉታል? ከስራ ስፖርት ውስጥ ብዙ ነገር የሚጎድላቸው ምን ነገር አለ?
የንግድ ስራ ነጋዴዎች ብዙ ጊዜ የመቋቋም ስልጠናዎችን ይሻሉ እና ከቤታቸው ርቀው በሚሄዱበት ጊዜ በጨዋታ ላይ ስልጠና ላይ ያተኩራሉ (ከላይ ያለውን ይመልከቱ).
የንግድ ሥራ ተጓዦች አጭር ጊዜ ስለሌለ የስፖርት ሥራው ከተሳታ በኋላ ይራዝፋል. ይህ በአውሮፕላኖች እና ረዥም ስብሰባዎች ላይ ሲተነተን ለትክክለኛ ጡንቻዎች እና ለጉዳትም ያስቸግራቸዋል. ድክመትን እንደ ሁኔታው መለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ቴክኒካዊዎን ሊጎዳ እና የበለጠ ጉዳት ሊያደርስዎ ይችላል.
የንግድ መንገደኞች ዓለም አቀፍ በረራዎች እና ረዥም ስብሰባዎች ከተሰማቸው በኋላ እንደ ድካም ይሰማቸዋል. ይህ ማለት ለረጅም ጊዜ, ለተነሳሱ እና ለተፈጥሮ የተሞሉ የጉዞ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ለአንድ ሰዓት ያህል በተራ ምቹ ፍጥነት መቀነሻን ወይም ከተለመደው መደበኛ እና ምናልባትም ደካማ ቅርፅ እና ስልት በመጠቀም ቀላል ክብደት በመጠቀም ይመራቸዋል. ይሄ በጥራት ላይ ያለ ዋጋ ነው. የስራ ልምዶች ከልክ በላይ ጥራት መሆን አለባቸው. የንግድ ሥራ ነጋዴዎች ረዥም በረራ ወይም ስብሰባ ከተወሰዱ በኋላ ፈጣን, ፈታኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካሳደጉ ጥቂት መልሶ ማገገም እና መክሰስ ይሻላቸዋል.