ብዙ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት-አልባ ፕሮግራምን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያዩ ያበረታቱዎታል. አንዳንድ ሰዎች መመሪያ ለማግኘት ይህን የሚያደርጉት ሲሆን ሌሎች ደግሞ ክብደታቸው ላይ ብቻ የሚያተኩርባቸውን ግብ ለማሳካት የሚያተኩር ሐኪሞችን ይመለከታሉ.
የ 10 አመት የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት የመቀላቀል ስራዬ እየታየ ነው, ስለዚህ በጃንዋሪ በሜዲካዊ ክትትል የሚደረግበት የክብደት መቀነስ መማር ጀመርኩ. ስለ ቀዶ ጥገና ሐኪሞቼ ስለ ተናገርኩት, የአመጋገብና የአካል ልምዶችን መለወጥ እንደሚያስደስት ስለነገርኩኝ ነገር ግን ወዲያውኑ ምንም አይነት እውነተኛ ውጤት ለማለፍ አንዳንድ የእጅ በእጅ መያዝ እንደሚያስፈልገኝ አወቅሁ.
ስለዚህ ወደ ዶክተር ሴሳ ላራ ከትግራማ ዞር አለሁ. ባለፈው ታካሚው አንድ የሆስፒታል ባለሙያዎቼን አግኝቻለሁ, ውጤቱም እጅግ ተደንቃለች - ከአንድ ዓመት በላይ ከ 40 ፓውንድ በላይ. ላራ በገጠማቸው ክብደት-አልባው መርሃግብር አማካይነት በየሳምንቱ ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ጠፍተዋል. ፕሮግራሙ አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ታካሚዎች የደረሰን ጉዳት ማስታገስ እንዲችሉ ተደርጎ የተዘጋጀ ነው.
ሁሉም ሰው የተለያየ ልምድ ቢኖረውም, ፕሮግራሜ እንዴት እንደሄደ እነሆ.
የመጀመሪያ ጉብኝት
በመነሻው ጉብኝት, የደም ምርመራዎችን, EKG እና ብዙ ውይይት ይደረግልዎታል. ሐኪሙ ከባድ ሰው እንዳልሆነ ካመነበት እንደገና ማጤን አለብዎት ብሎም ለመፈጸም ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ተመልሰው ሊነግርዎት ይችላል. ነገር ግን ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ እንደሆነ ከወሰነ በሚያስከብር ሁኔታ እስካልተገለገሉ ድረስ የሚጀምሩ የስኬታማነት እቅድን ያወጣል. በጤና ህክምና አለመኖር ምክንያት የሆኑ ምክንያቶች ከአለርጂ እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት ድረስ ሊካተቱ ይችላሉ, በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነሻ ግቦችዎ ሌላ አቅጣጫ ያገኛል.
አረንጓዴ መብራት
አንዴ ካጸዱ ሁሉም ነገር ይቀየራል. ኩኪዎችን, ከረሜላ, ዳቦ, ፓስታ - መሰረታዊ የሆኑ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች እና ቀድም ያለ ቅባት ህይወትዎ ይናገሩ. በፍራፍሬና በአትክልቶች ውስጥ ከሚገኙ ስኳሮች ውስጥ አንድ ስኳር ውሃን በቀን አንድ ጋሎን ውሃን እና ስኳር ስምንት ስኳርስ ስኳር ደህና ዋልኩ.
አንድ ሰው በአሁኑ ወቅት ክብደትን ለማቆየት የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር በየቀኑ 2,000 ካሎሪ ምግብ ማምጣቱን ይመክራል.
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ዶክተሮች እና የተመጣጠነ ምግብ ተመጋቢዎች በየቀኑ አነስተኛ የካሎሪ ፍጆታ በመውሰድ ወይም በቀን 500 ካሎሪ የሚያቃጥኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ከምክንያቱ 500 ካሎሪን እንዲጣሉ ይናገራሉ. በእኔ ሁኔታ, የምግብ አመጋቤ በቀን 800 ካሎሪ በሚባለው ስፍራ ውስጥ ነው, ይህም በአጠቃላይ የተለመደው ነው.
በመጀመሪያው ሳምንት
በመጀመሪያው ሳምንትዎ ውስጥ ሰውነትዎ የኬቲዝስ (የኬቲዝስ) ጭንቅላትን እስኪጨርስ ድረስ ብዙ ጣፋጭ ውሃ ብቻ ይበላሉ. በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ ብዙ ስብንን ያቃጥላል.
አዲሱን የአመጋገብና የመጠጥ ደንብ ማስተካከል አስቸጋሪ ይሆናል. በጉዞዎ ላይ የሚሄዱባቸው ነገሮች መሻሻል አለባቸው. ካቲስስ ከደረሱ በኋላ ብዙ ፍራፍሬዎችና ኣትክልቶችን ለመጨመር መቻልዎ ከፍተኛ የእርካታ ስሜት ይሰማዎታል.
የተለመደው የአመጋገብ ቀን
እርስዎ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍ ይነሳሉ, ዶክተር ላራ ክብደትን ለመጨመር በአንድ ምሽት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ማበረታታት. ይህ አመጋገብ ምንም ይሁን ምን ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ ነው, ግን በዚህ አመጋገብ ላይ የምትተኛባቸው ሰዓቶች እንደ ዕለታዊ መድሃኒትህ ክፍል ተግባራዊ ይሆናሉ. ስለዚህ የተመደቡበት የመዋኛ ጊዜ ይጠብቁ.
እንደ ፍላጎቶችዎ መሰረት በየቀኑ የምግብ ፍላጎት ማጽደቅ, የእፍስ ወጭ እና ተጨማሪ እቃዎችን ይይዛሉ.
እንጆሪዎች, አይብ, ዘይት, ሰላጣና ፍራፍሬዎች የተለመዱ ቁርስዎ, ምሳዎ እና እራትዎ ይሆናሉ. በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ እና ሶስት መክሰስ ይጠበቃል.
በመድሃኒትዎ ውስጥ ካሉ ማበረታቻዎች ምክንያት ዶክተሩ ካፌይን ከዕለት ምግቦችዎ እንዲወጣዎ ይነግሩዎታል. የጠዋት የቡና ወይም ሻይ ቡና ካሁን ካፌይን አይፈቀድም.
ደህና ጊዜ ሊፈጅበት ከሚችለው ሰዓት በኋላ ወደ ደስተኛ ጊዜ ሊገባ ስለሚችል በዚህ አመጋገብ ላይ ብቻ የተፈቀደው አልኮል ሁለት እምት ብር ከዩክላላ, ቮድካ ወይም ብር ከረሃብ ጋር ሊመጣ ይችላል, እና ከነጭብቁ ጋር አንድ ብቸኛው ነገር እንደ ኖክ ካሪላ ማርጋሪ ቅልቅል. ይህ በየቀኑ ሁለት የአመት የውሃ መጠን ነው, እንጂ በመጠጥ አይደለም.
መልመጃ
ሰውነትዎ በአመጋገብ ውስጥ ካሉት ዋና ለውጦች ጋር ለመለማመድ ጊዜ ስለሚወስድ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም. አስቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ላይ ካላችሁ ወደ ሶስት ወይም አራት ቀናት የእግር ጉዞዎን በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ይኖርብዎታል.
እስካሁን ያልሠራዎት ከሆኑ እስከ ሶስተኛው ሳምንት ድረስ አይጀምሩ. ከአዲሱ የአመጋገብ ገደቦች ጋር ሲለማመዱ መሥራት ከሚችለው በላይ ኃይል ይፈጥራል, ድካም ወይም ማለፍ ደግሞ ያልተፈለገ ውጤት ሊሆን ይችላል.
በሶስተኛው ሳምንት በሳምንት ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ትችላላችሁ. በየሳምንቱ ከነርስ ጋር ተመዝግበው ይመለከታሉ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ማድረግ እንደሚያስፈልግ ነርሶ ሊያሳውቅዎ ይችላል. ለአብዛኛው ታካሚዎች የመጨረሻ ግቡ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአማካይ ልምምድ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከአራት እስከ አራት ጊዜ መሥራት ይሆናል. ለእኔ, በእግር መሄድ እና ዮጋ በየሳምንቱ ስራ ላይ መዋል ያን ያህል ከባድ አልነበረም.
ምሳዎቹ
አንዳንድ ሰዎች ምግባቸው አሰልቺ እንደሆነ ይገነዘባሉ. በየቀኑ አንድ አይነት ነገሮችን መመገብ አርጅ ሊሆን ይችላል. ላራ ነገሮችን ለማስተካከል የተቀየሰ የምግብ አዘገጃጀት ዲበሮን ሰጠኝ. እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው በመቶዎች የሚቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት አለ. የሚይዙት ዓሳዎች ከሚመገቧቸው ምግቦች የበለጠ ዋጋ ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ፓውንድ የሚመዝን የከብት ስጋ ከግዛማ የእንሰሳት ስጋ ሁለት እጥፍ ይደርሳል.
የእኔ ተሞክሮ
በዚህ አመጋገብ ውስጥ በነበርኩባቸው 16 ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን አግኝቻለሁ. ሊያጣው የፈለግኳቸው የ 50 ፓውኖች ጠፍቻለሁ. ፕሮግራሙ ውድ ነው, ነገር ግን በጤንነቴ ላይ እንደ ኢንቨስትመንት እመለከተዋለሁ. የመጀመሪያ ጉብኝቱ 245 ዶላር ሲሆን ሁለተኛው እና ከዚያ በኋላ የሚጎበኙ ጉብኝቶች $ 65 ናቸው. ክፍያው ከህክምና ረዳት, በየሳምንቱ ቫይታሚን ቢ መርፌን እና በሳምንታዊ የምግብ ፍጆታ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ ፍጆታዎን ያካትታል.
ስለ César A. Lara, የሜታል ክብደት አመራር ማዕከል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, የማዕከሉን ድረገፅ ይጎብኙ.
ፀሐፊው ለግምገማው ዓላማ ቅናሽ የተደረገበት ፕሮግራም ቀርቧል.