ጥሩ የእንቅልፍ እረፍት ለማግኘት የሚያስፈልጉዎ ምክሮች እነሆ
በመንገድ ላይ ለረጅም ቀን ከቆየ በኋላ ወደ አልጋው መውረድ ለብዙ RVers በጣም አስደሳች ጊዜ ነው. ለሌሎች ሰዎች, በ "አር ኤ ቪ" ውስጥ መተኛት ማለት ለሥራ ቀንን ለመርገጥ, ለመዞር እና ለመንቀጥቀጥ እና ለማንም ለማንም አላገኘም ማለት ነው. ልክ እንደ ቤት ውስጥ መተኛት, የእርስዎ እንቅስቃሴ እና አካባቢ ጥሩ የእንቅልፍ ማረፊያ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. በመንገድ ላይ የተሻለው የተሻለ የእንቅልፍ ማረፊያ ለመርዳት እንዲያግዙ በአርሶ አር ኤን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በ 11 መንገዶች ተገኝተናል.
በአየር መንገዱ ውስጥ በተሻለ መንገድ መተኛት የሚቻልባቸው 11 መንገዶች
የ RV ማረፊያዎን ያሻሽሉ
የአክሲዮን (RV) ፍየልሶች በማይታወቁ ሁኔታ ቀጭን, ጠንካራ እና በአጠቃላይ ምቾት የሌላቸው ናቸው. የአርሶ አዯሮች አምራቾች በአመታት በተሻለ ሁኔታ እየተሻሻለ ይገኛሌ. ነገር ግን ብዙ የአመት መቀመጫዎች እና ፍራፍሬዎች ሇተተኛ ሌሊት እንቅሌፍ ሇማዴረግ አይችለም. ከዚህ በፊት የ RV አልባዎትን ከተረከቡ ለማሻሻል ጊዜው ነው. በአካባቢዎ ካለ የካምፕ ማሳሪያ መደብር ወይም እንደ ሪፎርመር አለም ውስጥ እንደ ፍሊጎትዎ እና ራቪልዎ የሚስማማ አልጋ ለማግኘት ይሞክሩ.
አንድ ጸጥ ያለ ጣቢያ ይምረጡ
ይሄ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ነገር ግን አንድ ጣቢያ መምረጥ ከቻሉ ትንሽ ጸጥታ ይመርጡ. የካምፕ ማዘጋጃ ቤቶች ሰፊ መጨናነቅ እና መተኛት ሲፈልጉ ጎረቤቶች ማለዳ ማለዳ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ. ዕድል ካሎት ከድርጊቱ ግዙፍ ርቆ የሚገኝ ጣቢያ ይምረጡ.
የጥቁር መስተንቆሪያዎችን / የእንቅልፍ ልምዶችን አስቡ
የፀሐይ ብርሃን በእኛ የእንቅልፍ / ንቁ ዑደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አንዳንድ ሰዎች በፀሃይ ብርሃን ውስጥ ትንሽ የፀሃይ ብርሃን በሚፈነዳበት ጊዜ እንኳ እንቅልፍ ማግኘት አይቻልም.
ይህንን ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የእንቅልፍ ንጣፍ ወይም ጥቁር መጋረጃዎችን መሞከር ይችላሉ. እነዚህም ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲያግዙዎት ከኩምሰሩ እራሱ እራሱ የበለጠ ብርሃን አጣርቶ ማውጣት ይችላል.
ስክሪኖችን ያስወግዱ በአንድ ላይ
ኮምፒውተሮች, የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች እና ሞባይል ስልኮች ሁሉም ሰማያዊ ብርሃን ይሰጣሉ. ብሉቱ ብልጭታ አእምሮዎ ቀኑን ሙሉ እና ቀኑ እንዲነቃ ያስባል ብለው እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል.
ባለሙያዎች አንሶላ ለአዕምሮዎ ቀን እንዲያቆሙ ለመኝታ ከመተኛታችሁ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም ማያ ገጾች እንዲቀይሩ ይመክራሉ.
ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃግብር ያስቀምጡ
በቤት ውስጥ ያለው እውነትም በመንገዱ ላይም እውነት ነው. ተመሳሳይ የእንቅልፍ ጊዜ መቆየት የሰውነትዎን ውስጣዊ ሰዓትን ጤናማ የእንቅልፍ እና የማነቂያ ኡደት ያደርገዋል. የተወሰኑ ቀናት ላይ ላለመተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በምሽት በቀላሉ ተኝተው በተኙበት ጊዜ ሁሉ አመስጋኝ ይሆናሉ.
የእርስዎን ሉሆች / መጋገሪያዎች ያሻሽሉ
ትልቅ አሻንጉሊት ሊኖርዎ ይችላል ነገር ግን ምንም የማይረባ ትራስ እና የቆዳ ሽፋን ካለዎት ምንም ችግር የለበትም. ብዙ ሰዎች አሮጌውን ይጠቀሙ ወይም የኪሳራ ወረቀት ከቤታቸው ውስጥ ይለብሱ ግን እንደዛ መኖር የለብዎትም! ለሽያጭ ማረፊያዎ ከአዲሶቹ መማሪያዎች እና ስፋቶች ጋር በመሆን ከአንዲት አህያዎ ጋር ያስተካክሉ.
ደረጃ ዝቅል
አንድ ሰው ወደ መጸዳጃ ክፍል ሲሄድ ተጎታች ቤትዎ ወይም ሞተር ብስክሌቱ ሲወድቅ አውልቶ ለመተኛት አስቸጋሪ ነው. የዘን ማሽንዎን ደረጃዎችንና አስተማማኝነትን በመጠቀም በአንዳንድ የተወሰኑ ዚኤችዎች ላይ ለመያዝ የሚያስችል ደረጃ በመስጠት እርስዎን ለመተኛት ይረዳዎታል.
የአረንጓዴ ድምጽ ማጉያ ማሽን / የጆሮ ተሰኪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ
በ "ጸጥ ያለ" ሰዓታት ውስጥ የካምፕ ቦታዎች በከፍተኛ ድምፅ ያጥራሉ. ከልክ በላይ የድምፅ ማጉላት በአንድ ምሽት ቢያሳልፉ, ጥሩ የአሮጌ የጆሮ መሰኪያዎችን ለመግዛት ያስቡ, ወይም የበለጠ ውጫዊ የውጪውን ዓለም ድምፆች የሚያደናቅፍ ውስጣዊ ድምጽ ማሽን ያዘጋጁ.
ከመተኛት በፊት የአልኮል መጠጥ አይጠጡ
በቃጠሎው ዙሪያ አንድ ቀዝቃዛን መያዣው ጥሩ ነው, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ መማል ይችላሉ ነገር ግን አልኮል ተፈጥሯዊ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎትን ሊወረውርዎ ይችላል, ይህም ችግር እንዲወድቅ እና እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል. ከተፈጥሮ በላይ እንቅልፍ ለማራገፍ አልጋ ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣትዎን ይቀጥሉ.
ነገሮችን በደንብ ይያዙ
የሞቃት ሪቫርት ሌሊቱን ሙሉ ያቆየዎታል. በሰዓት ማለቂያ ላይ ሙቀትን ዝቅ በማድረግ ሰውነትዎን በሰላማዊ ምሽት እንዲተኛ ለማድረግ ይረዳሉ. ይህ ምናልባት ችግር እየፈጠረዎት የ AC መግብርን ለመጠገን ጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
አሻንጉሊቶችን ከአልጋ ላይ ያስቀምጡ
Fido እና እርስዎ በአንድ አልጋ ላይ አንድ ላይ አይደሉም. ይህ ለአንዳንድ የቤት እንስሳት ባለቤቶች በጣም ከባድ ስራዎች አንዱ ቢሆንም, እርስዎ እና የእርስዎ ተወዳጅ የቤት እንስሳ በተለየ ቦታ ላይ ቢተኛ ከእንቅልፋቸው ይሻላቸዋል.
እነዚህን ምክሮች መከተል ጤናማና ዕረፍት የሌለበት የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው.
ስለዚህ በቀጣዩ የአንድ ጀብድ ጀብዶች በቂ ጉልበት እንዲኖርዎ ሸምባሪውን ይምቱ እና በትክክል ያድረጉ.